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跑步其實是能促進新陳代謝，增強體質的，但是由于冬天氣溫低，天氣寒冷，一部分人在跑步之后由于出汗或是保暖措施沒做好也是容易出現著涼感冒的現象的，那冬天跑步怎么防止著涼呢？穿戴合適的保暖衣物不想在冬天跑步時感冒著涼的話，穿合適的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短褲短袖去跑步，遵循多層原則 。
1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克 。
2、下身的話可以穿速干運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，盡量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易著涼 。
3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼 。
注意：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗后不會盡快干，濕透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒 。
在室內先進行充分熱身冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒 。
跑步過程慎減衣物冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之后要馬上穿上 。
跑步強度要合適冬天跑步要避免著涼感冒的話，運動強度也要適宜，要知道過度的運動容易使得身體過度疲勞，降低機體的抵抗力，那樣也容易著涼感冒 。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可 。
跑步后做好保暖工作冬天跑步結束后，不要因為熱再脫衣服，而是要讓自己盡可能維持在一個溫度，慢慢「冷身」，要么加件衣服要么快速進室內，避免冷風直吹導致身體受涼 。
跑步后不要馬上洗澡冬天跑步后，身體的血液循環加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果在跑后立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病癥 。
一般休息15-30分鐘等身體恢復平靜，心率呼吸正常后再洗澡，而且適宜洗溫水澡 。
跑步后拿毛巾擦干汗液由于冬天跑步后不能馬上洗澡，但是跑步過程中又大量出汗的話，由于汗液揮發容易使身體著涼，可以用毛巾將身上的汗液擦干凈，或是換上干燥溫暖的保暖衣物 。
跑步后及時喝杯溫開水或是熱姜茶本身冬天跑步過程中就因為出汗等原因需要在跑后及時補充水分，因此在跑步結束休息15-30分鐘后，可以喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱姜茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼 。切忌喝冷水、冷飲 。
【冬天跑步怎樣避免受涼 冬天跑步怎么防止著涼】

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