1. 首頁 > 生活經驗 > >

7個排毒的瑜伽體式(附細節圖 瑜伽排毒體式

生活百科瑜伽排毒體式


7個排毒的瑜伽體式(附細節圖 瑜伽排毒體式

文章插圖
人體內毒素堆積太多 ， 就會引起皮膚暗黃 ， 長色斑 ， 肥胖等問題 ， 讓人十分苦惱 ， 所以這種情況下 ， 多練習一些瑜伽排毒體式對身體是有很好的幫助的 ， 下面來看看瑜伽怎么排毒 。鶴禪式練習練習這個姿勢有助于心肺排毒 ， 舒緩緊張不安的情緒 ， 使身心得到極大放松 ， 精力充沛的同時嘉慶人體平均與協調能力 。
練習方法：練習者呈站立姿勢 ， 雙腿伸直并攏 ， 挺直腰背 ， 雙手在胸前合十 ， 眼睛平視前方 ， 雙腿稍微分開 ， 身體慢慢下蹲 ， 雙肘張開 ， 雙臂放于膝蓋內側 ， 此動作重復3次 。吸氣 ， 手臂下垂 ， 手掌貼地 ， 用力撐開雙膝 ， 踮起腳尖 ， 眼睛平視前方 ， 呼氣 ， 身體前傾 ， 雙肘貼合雙膝 ， 膝蓋抵住兩側腋窩 ， 臀部翹起 ， 將身體重量落在手掌和腳尖 ， 吸氣 ， 伸展背部和臀部 ， 順勢抬起雙腳離開地面 ， 以手臂力量支撐身體 ， 呼氣 ， 保持姿勢10秒 ， 慢慢放下雙腳 ， 放松全身 。
炮彈式練習練習這個姿勢能有效清除體內的廢氣 ， 凈化周身的血液 ， 起到排毒養顏 ， 緩解便秘的作用 ， 按摩腹部內部器官 ， 加強腹部肌肉鍛煉 ， 促進腸道毒素的排出 。
練習方法：仰臥于瑜伽墊上 ， 兩腿伸直并攏 ， 雙臂自然放在身體兩側 ， 掌心朝下 ， 均勻呼吸 ， 吸氣 ， 彎曲大腿 ， 大腿盡量靠近腹部 ， 小腿繃直 ， 雙手環抱膝蓋 ， 呼氣 ， 盡量將雙腿拉向身體 ， 向上抬頭 ， 使頭部和肩部離地 ， 下巴觸碰到膝蓋 ， 保持姿勢20秒 ， 慢慢將頭部放回地面 ， 放松全身 。
風車式練習練習這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動 ， 促進消化 ， 減少腸道內毒素堆積 ， 有效防治便秘 。
練習方法：練習者站立在瑜伽墊上 ， 雙腿分開至兩肩寬 ， 雙臂自然放在身體兩側 ， 眼睛平視前方 ， 吸氣 ， 雙臂向上伸展至頭頂 ， 手臂伸直 ， 掌心相對 ， 使脊柱盡量向上伸展 ， 呼氣 ， 向前屈身 ， 直到上半身與地面平行 ， 雙臂向兩側打開側平舉 ， 右手落兩腳間的地面上 ， 手掌撐地 ， 左臂向上伸展 ， 手指指向上方 ， 頭部向后上方轉動 ， 眼睛望向左手指尖的方向 ， 保持姿勢30秒 ， 慢慢回到初始狀態 ， 按摩雙腿 ， 換另一側重復動作 。
美人魚式練習練習這個姿勢能有效滋養腹部器官 ， 強力排除腹部內毒素 ， 同時可以治療腰痛 ， 背痛 ， 肩痛 ， 有利于腦垂體和脊神經 。
練習方法：挺胸收腹坐于地上 ， 兩腿伸直 ， 雙腳并攏 ， 雙手自然置于大腿上 ， 目視前方 ， 自然呼吸 ， 身體向后傾 ， 彎曲雙肘 ， 用肘部撐在地板上 ， 使上臂盡量垂直于地板 ， 下臂貼于地板上 ， 雙手于身體兩側輕按臀部 ， 此時脖頸用力 ， 保持頭部 ， 頸部 ， 肘部處于同一直線 ， 然后繼續后仰 ， 以頭頂住地面 ， 盡量伸展頸部 ， 使下巴指向天空 ， 然后用力反弓起腰背 ， 保持此姿勢 ， 呼吸3到6次 。
臥十字式練習練習這個姿勢能有效按摩擠壓腹部內器官 ， 有助于加強消化系統和排泄系統功能 ， 清潔腸道毒素 ， 消除便秘 ， 提高抵抗力 。
練習方法：仰臥于瑜伽墊上 ， 兩腿伸直并攏 ， 雙臂朝身體兩側伸直 ， 掌心朝下 ， 五指分開 ， 均勻呼吸 ， 吸氣 ， 將雙腿緩緩抬高與地面呈90° ， 眼睛望向腳尖的方向 ， 呼氣 ， 慢慢將雙腿向身體右側落下 ， 上半身始終不動 ， 同時將臉轉下左側 ， 手臂和肩膀不離開地面 ， 吸氣 ， 雙腿回到正中位置 ， 呼氣 ， 再慢慢向身體左側落下 ， 并將臉部轉向右側 ， 保持動作10秒 ， 回到初始姿態 ， 放松全身肌肉 。
半月式練習【7個排毒的瑜伽體式(附細節圖 瑜伽排毒體式】 練習這個姿勢能有效刺激腎上腺 ， 加快廢物 ， 毒素和多余水分的排出 ， 使身體恢復活力 ， 消除身體的疲勞感 。
練習方法：呈站立姿勢 ， 雙腳分開至兩肩寬 ， 雙臂自然垂直于身體的兩側 ， 眼睛平視前方 ， 右腳向右轉動約90° ， 左腳腳尖微微內收 ， 吸氣 ， 身體向右側彎曲 ， 直到右手掌觸及右腳旁邊的地面為止 ， 左手臂指向天空 ， 頭部轉向左邊 ， 眼睛望向上方 ， 呼氣 ， 右手手掌移至右腳前一步遠處 ， 左手放在左髖上 ， 左腿向上太高 ， 直到與地面平行 ， 保持10秒后呼氣 ， 身體稍微前傾 ， 以右手右腳支撐身體 ， 頭部左轉 ， 眼睛望向左手方向 ， 保持姿勢20秒后回到初始姿態 ， 換另一側重復練習 。