文章插圖
仰臥起坐，這可是學校體育課上必不可少的運動方式 。當然也有不少人愿意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道仰臥起坐該怎么做么？下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎么進行的吧！仰臥起坐的一般動作找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松 。當然，對于初學者來說，若是對于完成一個完整的仰臥起坐較困難，可以先將手放在身體兩側，再根據自己鍛煉好體能的加強來改變手的位置 。
仰臥起坐速度不宜過快進行仰臥起坐時不宜用太快的速度 。我們經常能夠看到有人做仰臥起坐速度飛快，一分鐘能夠上百個 。這對于鍛煉身體幫助不大還可能因為動作過快造成肌肉受傷 。所以，不妨將動作慢一點，當頭部和背部離地大概十五厘米的時候保持姿勢感受一下腹部的收緊，再慢慢將身體還原 。如此慢慢循環就可以了 。
仰臥起坐強度要適中
【仰臥起坐正確做法大揭秘 仰臥起坐的步驟】 對于初學者一次不要做過多，可以慢慢增加次數，但是一定要記住不要將雙手交叉放于腦后，這樣很容易在用力的時候拉傷頸部的肌肉 。等到體能夠好的時候，可以試著在仰臥起坐頭、背離地保持懸空的時候轉動身體 。當然，這個動作也不宜過快進行，幅度與左手肘接觸右膝為好 。
練習仰臥起坐目的不同做法不同如果是30歲以下的女性，是出于防止婦科病的目的練習仰臥起坐的話，頻率最好是控制在每分鐘45～50個，并且應該隨著年齡的不斷增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。如果是想要通過練習仰臥起坐鍛煉腹部肌肉力量的話，應該要保證一分鐘做60次左右 。
做仰臥起坐的時候一定要動作規范才能避免肌肉的拉傷 ?？赐暌陨系?，你學會了嗎？

• 仰臥起坐會影響身高嗎 仰臥起坐和俯臥撐會影響長高嗎
• 仰臥起坐 壞處 盤點做仰臥起坐的壞處
• 仰臥起坐技巧中原來呼吸技巧最關鍵 仰臥起坐怎樣呼吸才正確
• 仰臥起坐真正做法 新式仰臥起坐正確做法大揭秘
• 心塞 做仰臥起坐熱量消耗原來并不多
• 兒童早餐吃什么好 兒童早餐做法大全簡單方便
• 小學生仰臥起坐的好處 仰臥起坐的好處
• 經期仰臥起坐可以嗎 經期能做仰臥起坐嗎
• 仰臥起坐后小腹痛是怎么回事 做仰臥起坐后小腹痛是怎么回事
• 仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦噴的藥有嗎 仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦