食材：紅薯250g、綠豆15g、梗米50g
制法：將紅薯洗凈 ， 切成塊狀 ， 和綠豆一起放入梗米中 ， 加入適量水煮成粥 。 每日早晚各一次 。
功效：葉酸、維生素C、鉀、β-胡蘿卜素、維生素B6等營養物質是紅薯中最豐富的營養元素 ， 能夠有效預防血管硬化 。
2、玉米粥

食材：玉米粉50g ， 梗米50g
制法：將玉米粉加清水調勻 ， 待更米粥煮成后加入調成的玉米粉即可食用 。 每日2次 。
功效：玉米有、益肺寧心、調中開胃、舒張血管等作用 。
3、綠茶水
每天堅持和這兩種食療粥 ， 對身體肯定是有益處的 ， 但很多老年人的血管已經進入老化期 ， 如果想要更好的養護血管 ， 防血管硬化也可以選擇泡一些綠茶 ， 來達到預防、養生的效果 。
運動增強自身免疫力適當的運動可以提高我們的免疫力 ， 改善血液循環 ， 防止高血壓 ， 高血脂 ， 高血糖的出現 ， 能有效地控制我們的體重 。 而且運動也能舒緩我們的壓力 ， 我們的心情得到好的放松 。
但是運動一定要堅持 ， 千萬不要三天打魚兩天曬網 ， 而且一定要做好一個好的運動計劃 ， 根據自身的實際情況來決定自己運動的項目 。