|炎癥是癌癥的禍根，新研究：年輕時發的炎，或會危害一生( 二 )

?三、有炎癥的人，這些促炎“發物”要少碰
飲食與炎癥發生息息相關，有研究發現，一些食物會增加人體炎癥水平，不利于控制疾病。這些“促炎食物” ，炎癥患者要少碰。
1、紅肉、加工肉
肉中的血紅素含量較高，食用紅肉和加工肉與較高水平的炎癥生物標志物正相關，世界衛生組織建議每人每天食用紅肉的量不超80g 。
2、高糖食物
高血糖會促進細菌病毒生長，并促進腎上腺素釋放，導致炎癥因子增多。 2019年Scientific Reports上的一項研究就表明，在小鼠身上，僅僅兩天的高糖飲食，腸道屏障功能就發生了損壞，結腸炎易感性和腸道炎癥反應增加。

?3、高脂食物
高脂飲食下，腸道中的細胞會出現應激反應，可引起某些免疫分子產生，并導致全身炎癥。另外高脂飲食還會增加肥胖的風險，而長期肥胖一樣會增加肝臟和脂肪的炎癥發生的概率。
四、體內有炎癥的人，還要如何預防癌變？
炎癥和癌癥看似兩種病癥，但它們之間卻有著分不清的聯系。當發現體內有炎，如何才能盡早防治，接觸慢性損傷，以防癌變呢？
1、控制病情
一旦發現炎癥，就要積極治療，并對可引起反復感染的病毒如肝炎病毒、HPV病毒、EB病毒進行積極預防。日常生活也要注意個人衛生，不隨便與他人共用物品，外出飲食不亂食來源不明的食物等。
2、戒煙
香煙中的尼古丁會刺激細胞表達，從而釋放增加炎癥的因子。因此想要控“炎” ，就要嚴格“控煙” 。
3、堅持運動
人體肌肉有一種與生俱來的能力，在運動可以抵御慢性炎癥損傷。根據世衛組織建議，成年人每周應進行150分鐘至300分鐘的中等強度運動，或75分鐘至150分鐘的高強度有氧運動。

?最后要提醒的是，心情也會影響炎癥，長期處于焦慮、抑郁等情緒中，也會增加人體內炎癥水平，降低免疫能力。炎癥的發生是多種原因共同促成，想要預防炎癥也不能光靠單一改善某種生活方式就能達到。

參考資料：
[1
Bogeska R Mikecin AM Kaschutnig P et al. Inflammatory exposure drives long-lived impairment of hematopoietic stem cell self-renewal activity and accelerated aging. Cell Stem Cell. 2022;29(8):1273-1284.e8.
[2
Laffin M. Fedorak R. Zalasky A. et al. A high-sugar diet rapidly enhances susceptibility to colitis via depletion of luminal short-chain fatty acids in mice. Sci Rep 9 12294 (2019).
[3
《一“炎”不合就癌變？這是咋回事兒？》.河南省腫瘤醫院.2017-12-04
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