前方高能，媽媽到了更年期怎么辦！ _健康小知識

一說到更年期，往往會聯想到媽媽們到年紀后脾氣陰晴不定的樣子。
但2021年2月發布的《更年期婦女健康管理專家共識（基層版）》提醒我們，人人有更年期，就像人人都曾經是個孩子，但并不是人人都會有更年期綜合癥，即便有也是有輕有重。
我們應該關注更年期，重視導致女性出現更年期綜合癥的根本問題。
什么是「更年期」
「更年期」是指女性絕經及其前后的一段時間，是從可以生育的時期過渡到老年期的一個特殊生理階段。
它有早有晚，中國女性平均在49歲左右。
需要注意的是，更年期并不是從完全絕經才開始算起的，而是在快要絕經時就開始了。

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如果40歲以上的女性在10個月之內，兩次相鄰月經都非常不穩定，且經期長度的變化超過7天，就要提醒自己，差不多已經在步入更年期了。
更年期有哪些「坑」
女性步入更年期后，卵巢內卵泡的數量會減少，然后逐漸停止排卵。
同時，她們的雌激素、孕激素水平等會出現較大的波動，容易出現月經紊亂、潮熱、多汗、關節疼痛等等意想不到的癥狀。
精神心理狀況改變

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最容易被發現的更年期癥狀，就是精神心理狀態的變化。
有研究顯示：51~60歲女性心悸發生率約為26%、失眠發生率約為67%、易怒發生率約為56%等。
焦慮狀態比例升高， 14.51%的更年期女性焦慮自評量表評分顯示焦慮狀態，高于同期男性，深入研究數據會發現，收入低、健康狀態差、遇重大事件等等，是影響這項評分的主要原因。
骨密度快速下降

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女性從更年期開始至絕經后10年內，骨代謝處于高轉換狀態，骨吸收大于骨形成，很容易導致骨質丟失從而造成骨質疏松和骨質疏松性骨折。
更年期女性們要是想知道自己骨質疏松的患病風險，可以用亞洲人骨質疏松自我篩查工具（OSTA）簡單篩查一下。
OSTA指數=〔體質量(kg)-年齡(歲)〕×0.2
OSTA指數>-1 ，骨質疏松低風險
OSTA指數-4~-1 ，骨質疏松中風險
OSTA指數
怎么吃來跟時間對抗
健康飲食的大原則，對于對抗各種疾病風險都是有巨大幫助的。
針對步入更年期的女性，已經活了半輩子，飲食習慣并不是那么容易大幅度調整。更要抓大放小，把風險性最高的飲食方式規避掉。
【前方高能，媽媽到了更年期怎么辦！】這個調整開始的越早，當然收益也越大，所以讀到這篇文章的各位80后、90后姐妹們，別再瘋狂節食，把眼光放長遠，多關注飲食質量。
1、減少飽和脂肪攝入

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從現在開始，盡量減少豬油、牛肉、黃油、椰子油等飽和脂肪含量高的油脂。
所對應的飲食方式：
少吃肥肉。
減少牛油火鍋。
減少添加黃油的蛋糕、曲奇餅干等甜點。
不迷信椰子油。
2、限鹽控糖少油少酒

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除了偶爾為了改善風味，游離糖我們盡量一點都不吃，這個咱們說過好多次。
而酒，如果真的愛，小酌是可以接受的，但千萬不要為了“軟化血管”、“美容助眠”這些養生謠言來喝，對健康最有益的攝入量是不喝。
但鹽和油也是飲食中重要的營養物質，并不能全部減掉，需要嚴控份量。