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套索怎么旋轉 套索扭轉式動作圖文

生活百科

【套索怎么旋轉 套索扭轉式動作圖文】

套索怎么旋轉 套索扭轉式動作圖文

文章插圖
這個體式可增強腳踝的力量和彈性 。長時間站立工作的人練習這個體式，可使雙腳得到休息 。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性 。這個體式可以控摩腹部器官，有助干改善消化功能 。動作一雙腳并攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿后部緊貼小腿后部 。
動作二軀干、頭部、雙臂均向左側扭轉90度，雙手于胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上 。
動作三分開雙手，雙臂分別從軀干兩側向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側，彎曲名肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手 。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個休式30—60秒，正常呼吸 。

動作四松升雙手，身體回正 。軀干向右扭轉，重復這個體式 。