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練瑜伽膝蓋疼怎么辦 瑜伽膝蓋痛怎么辦

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練瑜伽膝蓋疼怎么辦 瑜伽膝蓋痛怎么辦

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在練瑜伽的過程中，關節是最容易受傷的部位，其中膝關節損傷最為常見，那練瑜伽為什么膝蓋疼呢？練瑜伽膝蓋疼了怎么辦？練瑜伽為什么膝蓋疼動作不正確 在練瑜伽的過程中膝蓋疼，多數是由于動作不正確，站立體式中容易過度伸展膝蓋導致膝蓋超伸，或是在屈膝體式中膝蓋超過腳尖導致膝蓋壓力過大等等 。
膝關節過度扭轉 在瑜伽動作中，有很多需要膝蓋扭轉、彎曲的練習，做這些動作時如果用力過猛或是過度扭曲，超出其能負荷的范圍，也會造成傷害，產生疼痛 。
特別典型的就是瑜伽中的蓮花坐體式，膝關節允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右 。而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的范圍，再加上自身身體條件基礎比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉膝關節，就極易造成膝關節軟組織損傷 。
盲目追求高難度動作 很多人練瑜伽時不顧自己的身體實際情況，一味盲目的追求高難度動作，同時沒有專業老師指導的話，就極易造成運動損傷，首當其沖的就是那些活動范圍較大的、穩定性較差的關節，如膝關節、肩關節等 。
動作多為跪姿 部分人練的瑜伽動作多是跪姿，膝蓋承受了大部分重量，對其造成了過大的壓力，從而出現損傷 。
本身膝蓋有傷 本身膝關節有傷的人群，在做一些膝關節扭轉、伸直等動作時，膝蓋可能無法負荷，從而出現疼痛 。
練瑜伽膝蓋疼了怎么辦檢查傷勢 練瑜伽膝蓋疼可以先檢查一下傷勢，如果膝蓋有強烈的疼痛感，甚至膝蓋活動都受到了影響，要及時的就醫檢查，以防是韌帶撕裂，如果是痛感不強，可以嘗試以下方法來緩解 。
做靜態拉伸動作 靜態拉伸腿部可以幫助放松緊繃的腿部肌肉的，也有助于緩解膝蓋疼，靜態拉伸時可以重點拉伸大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位 。
冷敷 練瑜伽后出現膝蓋疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發生，幫助緩解疼痛 。
具體做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久，15分鐘左右即可 。
熱敷 練完瑜伽后24小時或48小時后，可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷，能夠幫助促進血液循環，減輕疼痛感 。
具體做法：用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可 。
按摩膝蓋 對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適，能促進局部血液循環，幫助緩解疼痛 。
貼膏藥 可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的酸痛不適 。
做小半蹲鍛煉【練瑜伽膝蓋疼怎么辦 瑜伽膝蓋痛怎么辦】 通常來說膝蓋疼痛的恢復鍛煉會選擇進行小半蹲，小半蹲對于膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復 。
做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限 。要注意始終將身體重心放在前腳掌上 。
練瑜伽膝蓋疼能繼續嗎視情況而定 。
如果膝蓋疼痛已經影響膝關節活動，或是出現韌帶拉傷、膝關節錯位、半月板損傷，是不宜繼續練瑜伽，應該就醫遵循醫囑休息一段時間 。
但如果膝蓋只是輕微的疼痛，可以適當的做一些有利于膝蓋恢復的瑜伽動作，注意強度不能過大，不要做對膝蓋造成太大負擔的動作 。
練瑜伽怎么保護膝蓋做好熱身運動 在練瑜伽之前一定要做好熱身運動，如扭扭膝關節、做做拉伸等，將關節、韌帶、肌肉都活動開來，不僅能預防運動傷害，對于練習效果也有幫助 。
選擇合適的瑜伽墊 做瑜伽動作的時候，一張好的瑜伽墊也是能保護膝蓋的，特別是在跪姿中，能減少地面對膝關節的損傷，一般瑜伽墊軟厚適中即可 。
動作要規范 瑜伽動作標準規范是保護膝蓋最好的方法，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間；彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉 。
練習要循序漸進 瑜伽要從簡單的基本動作學起，大約6周后再進展到下一個階段，不可太快嘗試過度復雜的高難度動作，要循序漸進，一步步去增加伸展的幅度 。
增強膝蓋肌肉力量 增強膝蓋肌肉力量可以在平時多做一些運動來鍛煉膝蓋肌肉力量，也是可以起到保護膝蓋的作用的，推薦動作如下：
1、靠墻靜蹲：站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前 。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒,然后起身休息，共做3次 。注意膝蓋應與腳趾指向一致 。
2、直腿抬高：坐直，抬腿直到伸直，腳趾略微向外，盡量上下移動大腿，每邊腿10次*3組 。
3、臥姿側抬腿：側躺在地上，單腿上升，并且下降（注意，此時膝蓋一定要伸直），屁股不要離地，上呼下吸建議做3 組 12 次，間歇60s 。
合理飲食和作息 合理的飲食和規律的作息對于保持膝蓋的健康也是有幫助的，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優質蛋白；還有像抗發炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等，另外在馬拉松賽前訓練期間要保證充足的睡眠 。
本身膝蓋疼可以練瑜伽嗎選擇合適的動作可以練 。
如果本身膝蓋只是輕微的疼痛，由于關節炎、滑膜炎等病因導致的，可以選擇合適的瑜伽動作來練，能幫助保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，對于促進膝蓋恢復以及保護膝蓋有幫助 。推薦瑜伽動作如下：
腿部內側舉 1、身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方 。左腿伸直，自然平放在地板上 。
2、右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上 。屈左肘并將頭枕在左大臂上 。右掌扶胸前的地板支撐身體 。
3、保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉并向上抬高約15厘米 。保持3秒鐘，然后緩慢還原 。
4、一條腿完成目標次數后換另一條腿做 。做2～3組，每組15次，左右腿交替做 。
轉足直抬腿 1、坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲 。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上 。
2、輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向） 。
3、繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高 。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置 。做完左腿的所有次數后換右腿做，此為1組 。做2組，每組15次 。
膝蓋伸展 1、坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下 。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體 。
2、左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板 。保持2秒鐘，然后放松 。
3、做完左腿的次數換右腿做，此為1組 。做2組，每組15次 。
注意事項1、在瑜伽練習的過程中，動作要保證標準到位，如出現不當動作要及時調整 。
2、一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷 。