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第一次練瑜伽全身酸痛是怎么回事 第一次練瑜伽渾身酸痛

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第一次練瑜伽全身酸痛是怎么回事 第一次練瑜伽渾身酸痛

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很多人聽說練瑜伽可以放松身心、塑造好看的身體曲線、增強體質 ， 于是就紛紛參加這個運動 ， 但是不少人發現第一次練完瑜伽后全身都痛 ， 這是為什么呢？初次練瑜伽的正常現象第一次練瑜伽的人 ， 身體比較僵硬 ， 各個部位的關節、肌肉、韌帶都舒展不開 ， 突然練瑜伽 ， 突破自己的身體極限 ， 會出現肌肉酸痛 ， 一般在練完瑜伽第二天會有全身痛的現象 ， 這種情況是正常的 ， 多練幾次這樣的現象就會減輕甚至消失 。
沒有做熱身第一次練瑜伽 ， 很多人不做熱身運動 ， 會使得身體肌肉和關節等不能活動開 ， 體內器官也沒有一個適應的過程就直接去做各種扭轉、彎腰、拉筋等動作 ， 容易造成身體的不適 。
練習時間太長許多人第一次接觸瑜伽 ， 可能興趣滿滿 ， 一個動作接著一個動作進行 ， 一次就練個一兩個小時 ， 練習量太大 ， 導致身體承受不了這樣的負荷 ， 也會出現全身痛等不適癥狀 。
動作姿勢不對第一次剛剛學瑜伽 ， 對于瑜伽的各個動作要領不熟練 ， 做動作時姿勢不對或是用力太猛 ， 會導致肌肉疲勞或拉傷 ， 從而全身疼痛 。
追求高難度動作一部分人第一次練瑜伽 ， 就一味的追求高難度的體位動作 ， 不能下腰的強迫自己下腰 ， 不能倒立還要逞強 ， 這樣做的后果就是導致運動傷害發生 ， 如肌肉拉傷、韌帶撕裂 ， 骨折等 ， 從而導致全身痛現象的發生 。
練瑜伽全身疼怎么辦休息 休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法 ， 能減緩肌肉酸痛的癥狀 ， 并可緩慢促進代謝產物的排除 ， 恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養 ， 使之恢復正常 。
但要注意休息并不是靜臥不動 ， 可以散步 ， 做輕體操 ， 或做初級瑜伽 ， 簡單拉伸 。
局部熱敷 對于全身酸痛最為厲害的部位 ， 可以采取熱敷的情況緩解 ， 熱敷能有效促進血液循環 ， 消除肌肉內的炎性物質和堆積物 ， 緩解酸痛情況 。
【第一次練瑜伽全身酸痛是怎么回事 第一次練瑜伽渾身酸痛】 做法：用熱毛巾敷在酸痛部位 ， 注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜 ， 水溫不要太高 ， 42℃左右防止發生燙傷 。
溫水浴 練瑜伽之后洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環 ， 增強新陳代謝 ， 改善肌肉營養 ， 加速肌肉中酸性代謝物的排除 。
通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜 ， 不要超過20分鐘 ， 水溫在40－45℃之間為最合適 。
按摩 第一次練完瑜伽后全身痛 ， 可以對酸痛的部位進行按摩、拍打 ， 能使得肌肉得到放松 ， 促進局部的血液循環 ， 緩解酸痛現象 。
飲食調理 練瑜伽被消耗的物質靠平時的營養物質來補充 ， 所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質 ， 食品種類多樣 ， 易消化 ， 多吃些新鮮蔬菜和水果等 ， 也能幫助緩解運動后的酸痛 。
另外口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累 ， 緩解運動肌肉酸痛 ， 降低劇烈運動對肌肉的損傷程度 。
嚴重疼痛要就醫 如果在練瑜伽后 ， 身體出現嚴重的疼痛感 ， 要及時就醫治療 ， 以防是肌肉嚴重拉傷情況 。
練瑜伽渾身疼還能練嗎看情況 。
如果是初次練習出現的肌肉酸痛 ， 要繼續練習 ， 多練幾次一般這種情況就會減輕甚至消失 ， 但如果是因為動作錯誤 ， 強度大導致的肌肉拉傷 ， 建議先休息 ， 等恢復了再繼續 。
練瑜伽全身痛多久會消失視情況而定 。
一般來說多數人是因為初次練習而出現的延遲性肌肉酸痛 ， 這種情況休息1-2天酸痛就會明顯減輕或消失 ， 但如果是因過度追求高難動作、大運動量、長時間練習而導致肌肉拉傷 ， 可能恢復時間要久一些 ， 輕的幾天能恢復 ， 嚴重的可能需要1-2個月疼痛才會消失 。