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早上瑜伽動作圖片 早上瑜伽動作

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早上瑜伽動作圖片 早上瑜伽動作

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6個清晨瑜伽體式 ， 在臥室里就能完成 ， 推開窗 ， 讓清晨的清新空氣彌漫進來 ， 用瑜伽喚醒自己的每一個細胞 ?？赡苷於几杏X自己精神棒棒噠 。如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走 ， 你可以練這6式床上瑜伽 ， 堅持練習 ， 不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天 ， 還能讓你的生活方式變得更加有序和健康 。早上瑜伽動作1、嬰兒式 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上 ， 雙腳大拇指疊放在一起 ， 雙手輕輕放在大腿上 ， 肩部打開 ， 微微下壓 。呼氣時 ， 雙手移至身體兩側 ， 上身自尾椎開始 ， 一節一節網前方放松落下 ， 直至腹部貼近大腿 ， 胸部落在膝蓋上 ， 額頭貼近地面 ， 閉上雙眼放松面部肌肉 ， 放松身體 ， 均勻地呼吸 。
注意力集中于你的身體 ， 保持1-5分鐘 。
2、貓牛式 跪姿 ， 手臂向內和大腿與地面垂直 ， 背部、面部、頸部與地面平行 。
呼氣 ， 慢慢拉下尾骨和頭部 ， 使背部反拱 ， 小腹內收 ， 眼睛看向收緊的小腹 。
吸氣 ， 慢慢抬頭 ， 尾骨向上拉起 ， 小腹向地面的方向壓 。重復5-8次 ， 放松 。
重復五個來回 。
3、雙腿加強背部伸展式 坐姿 ， 兩腿向前伸直 ， 挺直上半身 ， 雙臂垂放于身旁 。吸氣 ， 兩臀上舉過頭項 ， 貼于耳旁 ， 盡量向上伸展 ， 掌心向前 。呼氣 ， 身體慢慢貼近雙腿上側 ， 手臂放低 。
吸氣 ， 雙手抓住兩腳大腳趾 ， 挺直脊背 ， 仰頭看上方 ， 將背部伸展到最大限度 。呼氣 ， 身體貼放在兩腿上 ， 雙手抱住腳踝 ， 小臂放落在腿旁的地板上 。
吸氣 ， 回復到第1步 ， 可反復做6次 。
4、仰臥脊柱扭轉式 仰臥 ， 伸展你的左腿并保持是直的 ， 右膝蓋彎曲并抬到空中 。轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側 ， 上半身依然保持中正 。保持3-5組呼吸 ， 然后換左腿做 ， 重復鍛煉兩組 。
5、坐姿展臂式 雙膝并攏彎曲 ， 腳背貼地 ， 跪坐在你的腳后跟上 。隨著吸氣 ， 抬起并伸展你的手臂 ， 雙手合十于頭頂 。背部和手臂向后伸展 ， 停留5次深呼吸 。
6、簡易坐姿祈禱式 這是非常理想的冥想姿勢 ， 有利于平靜自我意識 ， 反思內心 ， 找到真實的自我 。雙膝彎曲盤坐在床上 ， 找到一個舒服的姿勢 ， 雙手合十于胸前 ， 脊柱保持伸直 。在這里平靜你的內心 ， 保持舒適的呼吸 。
注意：所有的瑜伽練習 ， 我們都不建議在過軟的床上進行 ， 想要減少對身體的傷害 ， 還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
早上練瑜伽的好處1. 首先自然是精神會變好 睜開眼的那一刻 ， 清醒的一天又來了 。用瑜伽叫醒沉寂的身體 ， 配合呼吸注入身體新鮮的能量 ， 用肯定的態度 ， 真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活 ， 幫助身體從睡眠中清醒 ， 開啟活力的一天 。
2. 時間真的會變多喲 堅持早起瑜伽的感覺是 ， 每天的可利用時間好像比不早起的人要長 ， 因為練習完瑜伽后還可以做好多事 ， 效率還高 。工作日可以去游泳 ， 休息日可以看書買菜遛狗做飯 ， 然后看看手表 ， 還不到9點 。
3. 別人都黑眼圈 ， 就你容光煥發 。長期早起瑜伽 ， 首先新陳代謝順暢 ， 皮膚會變得更好 ， 黑眼圈也會變淡 。
4.減肥 ， 身體也變好了 。經常熬夜當然會體重失控 ， 內分泌失調嘛 。早起瑜伽 ， 好好鍛煉身體 ， 以后環游世界去~
5. 欣賞別人看不到的美景 早晨6點和8點 ， 完全是兩個世界 。你會看到升起的太陽 ， 陽光灑在你身上 ， 用拜日式迎接初升的太陽 ， 滿滿的一天正能量 。
6.緩解焦慮情緒 瑜伽后 ， 精神狀態飽滿 ， “白天”的時間被拉長了 ， 感覺比別人多了2個小時 ， 不是時間在追趕你 ， 而是你在指揮時間 ， 馬上就不焦慮了 。作息正常 ， 時間到了倒頭就睡 ， 反正明天一早又可以瑜伽呀 。
7.有效提高人生幸福感【早上瑜伽動作圖片 早上瑜伽動作】 當你練完瑜伽 ， 吃完早餐干著活 ， 順便犯犯懶癌 ， 喝著咖啡發現同事在焦慮 ， 人生贏家有木有 。