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經期做什么瑜伽體式 經期做什么瑜伽體式馬甲線

生活百科


經期做什么瑜伽體式 經期做什么瑜伽體式馬甲線

文章插圖
痛經，月經不調是不少女性朋友的困擾，經期通過適當的瑜伽練習，可以按摩腹腔器官，促進骨盆區域血液循環，改善經期不適的問題，那么經期做什么瑜伽體式呢?束角式練習改善月經不調練習束角式瑜伽能有效保養卵巢，使卵巢發揮正常功能，有效促進腹部血液循環，改善月經不調，經期腹痛等不良癥狀，
練習方法：練習者坐于墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面，雙手松開，手臂向前伸展，帶動上身繼續向下彎，盡可能伸展脊柱，使下巴貼墊子，保持姿勢十秒 。
磨豆式練習改善經期腹痛腹脹練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環，改善腹痛，腹脹等經期不適癥 。
練習方法：練習者坐于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖上勾，兩手臂向前抬起，與肩同高，吸氣，雙手握拳，將兩臂盡量向前伸，從而帶動身體稍稍前傾 。
貓變式練習消除痛經【經期做什么瑜伽體式 經期做什么瑜伽體式馬甲線】 練習貓變式瑜伽有助于集中注意力，讓人心緒寧靜，提高身體平衡感，并且能幫助消除痛經，緩解月經不調 。
練習方法：練習者四肢撐地跪在地面上，膝蓋著地，深呼吸，眼睛看向地面，呼氣，保持腿部，臀部不動，放低胸部，直至胸部靠近地面，前額或下巴貼地為止，保持此姿勢3到5分鐘 。然后恢復跪坐姿勢，雙手握拳疊加，額頭枕在拳頭上，放松身體 。
臥角式練習糾正月經不調練習這個姿勢有助于加速身體新陳代謝，調理腹部器官，糾正月經不調，促進血液循環，改善面部氣色，滋養全身神經系統，恢復內心平和安寧 。
練習方法：仰臥，雙手掌心向下放于體側，吸氣，雙腿保持伸直向上太高，直至垂直于地面，呼氣，雙腿繼續向后伸展，直至腳趾貼于地面，盡量將雙腿向左右兩側打開，右手，左手分別朱朱右腳，左腳腳趾，慢慢講背部，腳跟向上聳起，保持此姿勢約20秒，正常呼吸，然后放松雙手，收攏雙腿，慢慢還原，輕調呼吸，重復此式3到6次 。
花環式練習緩解經期背痛功效：練習這個體式可以促進骨盆區域的血液循環，有利于生殖器官的健康，還能改善經期不適;通過練習還能使背部得到伸展，消除女性經期發生的背痛現象 。
練習方法：以瑜伽基本站姿站立，雙腳并攏，下蹲，身體前傾，雙手抓住雙腳腳踝外側，額頭觸碰電子，保持此姿勢約20秒，保持腹式呼吸，20秒后吸氣，還原，重復此姿勢3到6次 。
跳水式練習預防經期貧血跳水式練習是緩解經期不適的一個有效體位，這個練習姿勢能拉伸，按摩子宮，緩和經期疼痛，減少血流量，防止因經期血流過多而導致的貧血，頭暈現象 。
練習方法：練習者挺直身體站直，吸氣，雙手握拳，雙臂前后恢復，呼氣，上身前傾，與地面平行，目視下方，手臂向前，吸氣，雙臂貼著耳朵向前伸出，和后腦勺，脊柱成一直線，進行腹式呼吸，保持姿勢10到15秒，徹底呼氣，然后吸氣站直，雙臂高舉，兩掌相對，再呼氣，同時放下雙臂，充分休息 。