④堅果類食物
堅果類食物的營養價值高 ， 含有很多維生素和礦物質 ， 適量攝入可以起到預防心腦血管疾病的作用 ， 但要注意 ， 堅果脂肪和油脂含量比較高 ， 不能多吃 ， 每天吃10克左右即可 。