過了40歲，膽固醇越來越高，醫生提醒：做到這10件事，降低膽固醇！ _健康小知識

人們談及最多的健康話題之一就是膽固醇。
大家都擔心血液中的膽固醇超標，導致動脈粥樣硬化，誘發心臟病和腦梗死。

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膽固醇是人體的必需物質，存在于身體的每個細胞中，在消化食物、合成激素和維生素D方面具有重要的生理功能。
事實上，膽固醇有好有壞。在正常水平下，膽固醇維持著身體健康。然而，如果血液中的濃度過高，就會成為一種“無聲的殺手” ，使心腦血管病的風險大大增加。

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膽固醇主要有兩種類型：
低密度脂蛋白：是壞的膽固醇，它的作用是將脂肪、膽固醇、甘油三酯顆粒運輸到血管內壁沉積，久而久之形成動脈斑塊，最終導致血管狹窄或閉塞，導致腦梗死。
高密度脂蛋白：是好的膽固醇，它的作用是將脂肪、膽固醇、甘油三酯等顆粒轉運到肝臟儲存，減輕動脈粥樣硬化，從而預防腦梗死。

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膽固醇有兩個來源
80%的膽固醇來源于肝臟合成。
20%的膽固醇來自富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，例如，油炸、燒烤食物，紅肉，全脂乳制品，動物內臟，蛋黃，奶油蛋糕，漢堡包，爆米花，奶茶等。
在日常攝入飲食膽固醇時，肝臟會自我調節合成膽固醇的水平，以維持血液中膽固醇處于正常水平，也就是吃的膽固醇多，肝臟就合成少，而吃的膽固醇少，肝臟就合成多。
不過，一旦長期大量的攝入飲食膽固醇或疾病因素，導致肝臟的脂質代謝障礙，就會導致高膽固醇（低密度脂蛋白和總膽固醇升高），增加患血管疾病的風險。

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首先，大家要知道導致高膽固醇的10大危險因素，你中了幾個呢：
1、年齡增長
隨著年齡的增長，患高膽固醇的風險會增加。
45歲或以上的男性和55歲或以上的女性患高膽固醇、心臟病和腦梗死的風險增加。
世衛組織建議：從20歲開始，每隔4~6年抽血檢查一次膽固醇水平。

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2、絕經后的女性
任何人都有患高膽固醇的風險。然而，絕經后的女性風險更高，這是由于她們年齡的增長以及與更年期相關的激素水平變化所致。
更年期甚至會增加女性患心臟病和腦梗死的風險。
2010年《美國心臟病學會雜志》發布的一項研究顯示，絕經后低密度脂蛋白水平會迅速增加。
3、遺傳因素
遺傳因素也會增加你患高膽固醇的風險。
如果你的直系家庭成員有高膽固醇問題，請保持警惕，并更頻繁地檢查你的膽固醇水平，以確保安全。
【過了40歲，膽固醇越來越高，醫生提醒：做到這10件事，降低膽固醇！】4、不健康的飲食
不良飲食也會提高總膽固醇和低密度脂蛋白的水平。
攝入過量的飽和脂肪（存在于動物產品中）和反式脂肪（存在于一些商業烘焙的餅干、糕點、爆米花、奶油蛋糕、和夾心餅干中）會提高膽固醇的水平。

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5、肥胖
肥胖會增加你的低密度脂蛋白水平，并降低高密度脂蛋白水平。
事實上，體重指數(BMI)≥30會使你面臨高膽固醇的風險。此外，肥胖會導致心臟病、腦梗死、癌癥、高血壓、糖尿病、關節炎、慢性腎病、非酒精性脂肪肝和許多其他疾病。