過了40歲，膽固醇越來越高，醫生提醒：做到這10件事，降低膽固醇！( 二 ) _健康小知識

盡量保持健康的體重，體質指數（BMI）
6、腰圍增加
腰圍>90厘米的男性和85厘米的女性的低密度脂蛋白水平升高的風險較高。
2015年發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究顯示，腰圍增加與高水平的甘油三酯和低密度脂蛋白、胰島素抵抗和血糖水平成正相關。

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7、吸煙
煙草中含有多種有害毒素和化學物質會損壞血管壁，這會導致動脈內壁沉積大量的脂肪成分，造成粥樣斑塊。
事實上，長期吸煙還會降低好的膽固醇，高密度脂蛋白的水平。
2013年發表在《細胞生物化學雜志》上的一項研究顯示，長期吸煙會降低5~10%的高密度脂蛋白的水平的影響。
8、糖尿病
患有糖尿病的人通常有較高的低密度脂蛋白和較低的高密度脂蛋白，因為高血糖會損害動脈內壁，導致脂質代謝紊亂。
事實上，糖尿病患者中約30~50%的人合并有高膽固醇，所以，糖尿病患者應每年進行膽固醇檢測。
9、缺乏鍛煉
定期運動鍛煉在保持心臟和大腦健康方面起著關鍵作用，運動還有助于保持健康的體重，并降低低密度脂蛋白和甘油三酯水平。
另一方面，久坐不動的生活方式和沒有得到足夠的鍛煉會使血液中的低密度脂蛋白水平升高。
10、大量飲酒
酒是一種高糖分和高熱量的飲品，過量飲酒不僅會導致肝臟脂質代謝紊亂，還會直接升高低密度脂蛋白和甘油三酯的水平
2005年發表的一項研究指出，中年男性過量飲酒與高膽固醇風險增加關系密切。

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重點來了，預防腦梗，降低膽固醇是關鍵
一項納入49項臨床研究，共計30萬例患者的匯總分析表明，低密度脂蛋白酶降低1毫摩爾/升（mmol/L），血管事件減少20%~25% 。
心腦血管病發生風險與低密度脂蛋白升高的時間之間具有累積效應，也就是說低密度脂蛋白升高的時間越長，發生不良心腦血管事件的風險越大，因此對于低密度脂蛋白升高的患者越早治療，心腦血管獲益就越大。

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現在教大家不吃藥，通過以下10種方法來降低膽固醇：
1、不吃反式脂肪
當談到反式脂肪時，請避免攝入，因為它們會顯著提高低密度脂蛋白的水平，同時降低高密度脂蛋白的水平。
世衛組織已經將反式脂肪納入“黑名單“ ，因為反式脂肪并不是人體必需的脂肪，而且它比飽和脂肪更壞。
哈佛大學醫學院曾做過一項觀察14年的研究表明，與吃肥肉的人相比，長期吃反式脂肪的人低密度脂蛋白水平更高。
所以，要避免含有反式脂肪的食物，反式脂肪主要來自以氫化植物油為材料或用氫化植物油烹調的煎炸和烘焙食品，包括奶油蛋糕、夾心餅干、蛋黃派、薯片、爆米花、炸薯條、漢堡包、人造黃油、冰淇淋等。

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2、少吃飽和脂肪
飽和脂肪是不健康的脂肪，但也是人體必需的脂肪，不過不能過量攝入。
飽和脂肪主要存在于紅肉，油炸食物以及全脂乳制品，包括牛肉、豬肉、羊肉、炸雞塊、炸薯條、漢堡包、炸丸子、油餅、油條、面窩、全脂牛奶等等。
油炸食物吃起來口感很好，深受大眾喜愛，但是一不留神就會吃多了，久而久之對血管健康非常不利。
因為攝入的油脂過多，會升高血脂，增加血液粘稠度，導致動脈粥樣硬化，提高血栓形成的風險。