1、負(fù)重頸屈伸，頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾 ， 背不能駝，兩手按膝 。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置 ， 頸肌放松 。然后重做 。做動(dòng)作時(shí) ， 上體要保持不動(dòng)，只靠頸部屈伸 。頭部上抬時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣 。
【正確的脖子鍛煉方法】2、仰臥頸屈伸，仰臥于長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起 ， 下頦緊貼前胸 ， 稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉 。然后重做 。做動(dòng)作時(shí) ， 背部不應(yīng)離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn) 。頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
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