陸沖總是年輕，腿上永遠淤青，“扭扭樂”受傷，你知道怎么處理嗎？( 二 ) _健康小知識

5.運動之前適量進食，補充水分。
陸地沖浪時
身體哪些部位容易受傷
陸地沖浪損傷以急性損傷為主，發生的主要類型為軟組織挫傷、關節扭傷、肌肉韌帶拉傷及關節脫位等，嚴重還可能骨折。
學會安全跌倒很重要。當滑板跌倒時，人的本能反應是用手或肘部撐地，以保護身體，加上滑行過程中身體移動速度很快，結果往往會導致觸地部位軟組織挫傷，部分關節、韌帶扭傷，嚴重時可能導致骨折。
1.關節、韌帶損傷
常見的是腳、膝部位的韌帶拉傷、斷裂，如膝內側副韌帶，前交叉韌帶和踝關節韌帶等，其次是肘關節、肩關節受傷。
2.骨折
當損傷部位出現腫脹、壓痛、瘀血的現象，甚至出現關節活動受限、斷損處壓痛，可觸到凹陷并可聞及骨聲的現象，則可能發生骨折。
3.肌肉損傷
對于初學者而言，滑行中保持平衡不是一件容易的事。再加上準備不足、滑行時肌肉過度牽拉或突然扭轉等可能造成肌肉損傷。
陸地沖浪對力量、耐力、靈敏、平衡等多項身體素質要求較高，運動員站在沖浪板上，他們需要依靠核心發力，腰、胯、腿、膝蓋連動以及重心切換來形成身體搖擺推動車輪向前，并以適當的平衡向右或向左轉彎。一定會用到的肌肉群是核心肌群、背部、腹肌、臀部、大腿以及腳踝和膝蓋等關節。
其中，腰部的肌肉、筋膜和韌帶受力比較大。如果長時間反復的受力以后，很容易導致肌肉、筋膜，韌帶出現水腫。特別是在加速滑行過程中，很容易導致肌肉、筋膜、韌帶過度牽拉引起損傷，疼痛的情況，就會導致腰部有明顯的疼痛和活動受限。
4.擦傷、挫傷
跌倒摔落，四肢、軀干組織的撞擊、擦傷。一旦發生，需要及時清理消毒。
5.中暑、低血糖
通常這兩者風險容易被低估。
發生了中暑一定要緊急處置，立刻停止運動，及時降溫處理；千萬不要感覺自己行了就繼續滑行。
低血糖也非常危險，切忌空腹運動。
一旦發生運動損傷，
如何處理？
1.如果意外受傷（無明顯開放性傷口時），急救時請遵循RICE四步急救法。

文章圖片
如果腫脹疼痛劇烈的話，一定要及時就醫。恢復期間也不要再陸沖了，完全恢復后再進行陸沖練習。
2.肌肉痙攣的處理要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合局部按摩，嚴重時應及時送醫。
3.發生擦傷時，用清水沖洗傷口后查看傷口大小深度，較小且只是表面的傷口進行簡單的清潔消毒后就可以，當①傷口較大②傷口較深③伴隨傷口腫脹，三點有其中一點均建議沖洗清潔后盡快送醫。
當懷疑有骨折時，在進行簡單包扎、固定后要及時送醫。送醫途中要動作輕穩，防止震動和碰壞傷肢，以減少疼痛。
4.后期康復進行相關檢查后，應及時前往專業醫療機構尋求治療。