1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100至200個，20至30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況 。可以適當增加點重量，手拿啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好 。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定 。
【什么運動可以鍛煉上半身】3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不發力，也是分組做 。
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