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為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？( 二 )

養生常識健康知識


對于大多數成年人來說 ， 每天睡夠7-8個小時就可以了 ， 睡太長時間并不建議 ， 不要睡超過10個小時 。
當然可能有些人每天睡6個小時就足夠了 ， 第二天照樣精神飽滿 ， 活力旺盛 ， 但畢竟是少數 。
如果你的運動量很大 ， 那我們可以適當的延長一些睡眠時間 ， 8-10個小時都是可以的 。
為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？
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如何制定規劃自己的睡眠？
首先要先確定你需要每天幾點起床？
然后根據確定的起床時間 ， 以及身體所需 ， 要睡幾個小時 ， 就倒推幾個小時 ， 找到適合自己的入睡時間 。
最后就是保持這個規律 ， 強制讓自己執行下去 ， 每天同一個時間睡覺 ， 同一個時間起床！
為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？
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如何提升睡眠質量？
如果你每天睡不著 ， 睡眠質量差 ， 那通過一些改善方法還是可以很好的讓你快速入睡 ， 提高睡眠質量的 ， 接來下我們就說一些切實可行的提高睡眠質量的方法 。
1.睡前4-6小時 ， 不要去抽煙 ， 喝酒 ， 以及含咖啡因的飲料
咖啡 ， 濃茶等成分中含有大量的咖啡因 ， 咖啡因有提神的作用 ， 睡前使用的話 ， 自然會影響到入睡的時間 ， 以及睡眠質量 。
香煙也是一樣 ， 促進清醒 ， 很多人一抽煙精神就來了 ， 酒的話 ， 雖然一定程度上可以助睡眠 ， 但會影響到你深層的睡眠質量 。
2.睡前30分鐘 ， 不要看手機 ， 電視 ， 電腦等電子設備
一玩手機 ， 電腦 ， 追劇就來精神說的就是你 ， 少看一會 ， 而且在較為黑暗的環境下 ， 長時間玩這些電子設備 ， 會抑制身體“褪黑素”的分泌 ， 褪黑素”就是讓你入睡的一種激素 ， 它分泌不足 ， 自然會影響到你的睡眠質量 。
3.白天進行適量的運動
有一些人可能真的是因為太閑了 ， 身體太不過于放松 ， 沒有疲勞感 ， 導致晚上睡不著 ， 其實適當的進行運動 ， 讓身體有一定的疲勞感 ， 對入睡也是有幫助的 。
不過不要在睡前2-3小時進行運動 ， 這樣反而會影響到睡眠 。
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4.營造一個良好的睡眠環境
保持臥室黑暗 ， 安靜 ， 合適的溫度等這些都是良好的睡眠環境的前提 。
試想一下你在一個很亮 ， 不安靜 ， 處于很熱或很冷的環境下 ， 能睡好嗎？答案是否定的 ， 人對外界的溫度、濕度、光線都有敏銳的反應 。
營造一個良好的睡眠環境 ， 對睡眠很有幫助 ， 如果處在的條件不允許的話 ， 那使用睡眠眼罩 ， 耳塞等 ， 可以幫助你創造一個更適合睡眠的環境 。
5.睡前30-60分鐘 ， 不要吃太多東西
【為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？】睡前吃太多會加重腸胃負擔 ， 同樣影響到睡眠 。
6.讓大腦養成“上床=睡覺”的意識
如果實在躺在床上睡不著 ， 那就不要總躺在床上了 ， 起來不要玩手機也不要看時間 ， 看時間可能會加重你的焦慮 ， 讓你更睡不著 。
起身下床 ， 可以看一些紙質的書籍 ， 或者聽一些安靜的音樂 ，
不過周圍光線不要太過明亮 ， 直到產生睡意 ， 再回到安靜黑暗的床上 ， 讓大腦養成“上床=睡覺”的意識 。
為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？
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以上就是關于睡眠的相關知識 ， 很多人其實道理都懂 ， 但就是做不到 ， 其原因還是自制力的問題 ， 嘗試的早點睡 ， 熬夜雖然一時爽 ， 但健康價更高！
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