為什么良好的睡眠是肌肉增長的因素之一？怎樣才算睡得好？ _健康小知識

健身如果說大道至簡的真理就是練好，吃好，睡好，做好這三點，基本上不管你是增肌減脂，還是維持身體健康，亦或是保持身材，都可以讓你得到非常好的效果。
不過這三點的重視程度，大部分健身者往往最容易忽略掉的就是睡眠，有很多因素影響著自己的睡眠如：工作加班，應酬，手機等等，顯然大部分人做到保持良好的睡眠質量，比前兩者要困難許多。

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另一個因素則是，對良好的睡眠這個概念了解的不夠清楚，認為改善睡眠，就是早點上床睡覺，多睡一會，但你有沒有發現，睡多了或者睡少了精神狀態都不好？
作為健身者，想要更好的保持肌肉恢復增長的話，科學有效的安排睡眠，這一點還是十分有必要了解并執行的，就算你不健身的話，維持良好的睡眠對你第二天的精神狀態以及身體健康也是很好的。
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良好的睡眠，是保證訓練狀態的基礎，對增肌減脂十分有幫助
睡眠的最佳時間？睡太少或太多，睡的不規律，睡眠質量差，都算是熬夜
如何提升睡眠質量？

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首先提到睡眠，就不得不說熬夜這個問題
特別是對于健身者來說，熬夜，睡眠不足影響著肌肉的恢復與生長，基礎代謝，睪酮水平下降，增加肌肉流失的風險，身體激素分泌紊亂等等。
而對于肥胖來說，睡眠短，熬夜的人有著高達45%的超重率，肥胖率達到10%；睡眠好，日常作息規律的人群，這個數據下降很多，超重率為34% ，肥胖率僅為3.3% ，可見睡眠對于我們整體的身材影響還是很大的。
從激素分泌的角度去看：人在熬夜通宵達旦后，體內的瘦素、腦腸肽，皮質醇等激素會分泌更旺盛，到深夜更想吃一些東西尤其吃一些高熱量食物，身體也會更會傾向于囤積脂肪。
從心理健康的角度去看，熬夜睡眠不足更容易陷入情緒低落，焦慮不安的心態，總的來說熬夜是百害無一利的。

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不過熬夜也是有定義，有標準的，怎么才算熬夜呢？
熬夜簡單來說就是睡的少睡眠時長達不到，無規律，睡眠質量差，幾點睡覺，跟算不算熬夜，沒有必然聯系，你可能晚上睡的早，但并不一定睡眠質量高，如果頻繁的起夜，也會造成熬夜的問題。
老話說：“早睡早起” ，是有一定道理的，畢竟是符合大部分人的睡眠規律，不過只要你符合睡眠規律，睡的時長充足，睡眠質量好，那一樣也是好的睡眠。
比如：就算你是每天凌晨1點睡，早上9點起，只要睡眠質量好，長期入睡時間規律，那比晚上10點睡，早上6點起的人也不會差。
再次強調好的睡眠是：長時間有規律，睡眠時長達到，睡眠質量好！
即便每天都睡了8個小時，但睡眠時間不規律，今天晚上10點睡，明天凌晨1點睡，后天凌晨兩點睡，這些都是糟糕的睡眠，也是屬于熬夜，身體無法得到一個可適應的睡眠規律，這就導致深度睡眠的時長達不到，休息不足。

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那睡的時間久了，對身體好嗎？
其實這點我相信很多人都體驗過，睡的時間久了，起來往往是蒙蒙的，起來還時不時的頭疼，其實這點是因為過長的睡眠時間打亂了生物鐘，影響到了睡眠質量，導致大腦中的血清素神經傳遞的不平衡。