這其中包括緊張的肩內旋肌肉：三角肌前束、背闊肌、胸大肌等
松懈的肩外旋肌肉：三角肌后束、岡下肌、小圓肌等 。
還有肩胛穩定?。褐邢滦狈郊　⒘庑渭〉?br /> 根據這一原因 ， 我們分為三個方面進行改善 。

第一方面 ， 拉伸緊張肌肉
胸大肌 ， 肩前束拉伸：

背對橫桿 ， 將雙手背對身體反手握住橫桿 ， 身體向前 ， 感受拉伸 。
背闊肌拉伸：

面對橫桿 ， 雙手抓住橫桿 ， 俯身重心向后 ， 感受背闊肌拉伸 。
第二方面訓練無力肌肉
TYW訓練：



這三個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束 ， 菱形肌 ， 前鋸肌和肩外旋 ， 外展肌群 。
動作過程有一個重點以“肩胛骨”先動 ， 再來帶動手臂 ， 而不是以手臂來帶動肩胛骨 。
第三方面 ， 糾正日常生活習慣
不要趴在桌子上辦公
很多人坐在辦公桌前 ， 身體總是半趴在桌子上辦公 ， 這種不正確的辦公姿勢 ， 也會導致圓肩駝背的形成 ， 辦公時要提醒自己盡可能要挺直腰背 ， 讓這種辦公姿勢變成你的一種習慣 。

總結：【抑郁癥|上胸發力不好、練不大，可能是因為體態問題，我們應該如何改善？】略讀本文是否對上胸的塑造和圓肩的體態有了新的認識 ， 想要能夠保留和徹底解決我們的體態問題 ， 除了訓練和拉伸 ， 日常的習慣養成也非常重要 ， 如果大家還有關于健身的其他問題

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