每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作，對健康大有裨益，凡堅持做必見成效！要想老得慢，從現在開始加強鍛煉吧！1.兩手對搓一分鐘

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雙手手掌快速對搓300下，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。2.手指摩頭部一分鐘

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手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。而且手指梳頭對腦部有一定散風作用，可以增強記憶力、預防感冒、減輕頭痛，延長壽命。3.輕揉耳輪一分鐘

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雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。4.轉動眼睛一分鐘

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眼球順時針和逆時針各轉動30次。可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。5.指拇揉鼻一分鐘

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手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。6.卷舌叩齒一分鐘。

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早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒、卷舌。叩齒可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。防止中老年人面肌萎縮。卷舌可增加舌頭靈敏度。7.輕按肚臍一分鐘

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用雙手掌心交替順時針按摩肚臍?？赏ㄎ改c，幫助消化。8.收腹提肛一分鐘。

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反復收縮，使肛門上提?？稍鰪姼亻T括約肌的收縮力，能防止痔瘡，能改善局部血液循環。9.伸屈四肢一分鐘。

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通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。10.按摩腳心一分鐘

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仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心。
【 中老年人|每天堅持1分鐘，讓你多活20年，值得收藏】可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
每天一次，強身健體?？鞛樽约杭凹胰耸詹仄饋戆蓗

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