而久坐不動還可能會使肌肉衰退和萎縮 ， 導致肌肉和骨骼的力量減弱 ， 從而增加關節炎風險 。 美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾表示 ， 久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% ， 遠高于健身跑步者的3.5% 。
《醫藥與保健》期刊指出 ， 愛喝碳酸飲料的兒童60%會因缺鈣影響身體發育 。 特別是可樂型飲料 ， 其中的磷酸鹽和咖啡因成分不僅會影響身體對鈣質的吸收 ， 還可能加重鈣質的代謝與流失 ， 導致鈣磷比例失調 ， 造成發育遲緩 。
為維護骨骼健康 ， 建議選擇牛奶、礦泉水等代替碳酸飲料 。
想要體內鈣元素充足 ， 除了要將上面提及的“偷鈣高手”抓住 ， 還需科學“進補” 。
生活中較多家長會跟九媽一樣 ， 認為多喝骨頭湯可以補鈣 ， 但實際上100ml骨頭湯的鈣含量僅有2~4mg ， 補鈣作用微乎其微 。 相反 ， 100ml牛奶含鈣量約107mg ， 所以如果不是按桶炫的話 ， 還是喝牛奶合適 。
此外 ， 可選擇鈣含量高且易于吸收的食物進行補鈣 ， 如奶制品、蝦蟹、魚類、堅果、豆類或豆制品、綠葉蔬菜如羽衣甘藍、西蘭花等 。
適量的運動有助于增加骨骼的密度和強度 ， 從而有助于預防骨質疏松和骨折 ， 并促進鈣的吸收和利用 。
據《2023版運動處方中國專家共識》：成人每周可進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧運動 ， 如快走、游泳、騎自行車、慢跑、跳繩等；每周2～3次抗阻練習 ， 如舉重、器械訓練、彈力帶練習等 。
大多數人通過均衡飲食和改善生活方式（運動、曬太陽等）就可滿足鈣的需求 ， 不需要額外用保健品來補充 。 如果盲目濫用鈣片補鈣 ， 可能會增加腎結石風險 。
因此 ， 科學補鈣還需注意攝入量 ， 據中國營養學會推薦每日鈣攝入量參考如下：
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