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想擺脫瘦弱的身材，找到快速壯起來的辦法，吃這6大黃金增重食物( 二 )

營養膳食香蕉雞蛋蛋白質饅頭



3、雞胸肉雞胸肉則是一種高蛋白低脂肪的肉類 ， 它可以幫助我們增加肌肉質量 ， 塑造完美的身材 。 這兩種食物不僅營養價值高 ， 而且價格便宜 ， 一塊凍的雞胸肉和一斤饅頭加起來也不過十元錢 ， 足夠我們一天的飲食需求了 。
雞胸肉雖然沒有皮和油脂 ， 但是如果用合適的方法烹飪 ， 它也可以變得香嫩多汁 。 比如說 ， 我們可以先用鹽、胡椒、料酒、生抽、蜂蜜等調料腌制一會兒 ， 然后用平底鍋煎至兩面金黃 ， 再加入一些水或者雞湯 ， 蓋上鍋蓋燜煮幾分鐘 ， 就可以做出一道美味的蜜汁雞胸肉了 。

4、香蕉香蕉非常適合增重的食物 ， 它含有豐富的碳水化合物、鉀、維生素B6、維生素C等等 ， 香蕉中的營養素可以幫助我們增加能量和體重 ， 提高血壓和血糖 ， 預防抽筋和貧血 。 香蕉也含有一些抗氧化劑和血清素 ， 可以幫助我們抵抗壓力和改善心情 。 香蕉還含有一些水分和纖維 ， 可以幫助我們潤腸通便和排毒養顏 。
香蕉的便利性和實惠性也很高 。 它在很多超市和水果店都可以買到 ， 價格也很便宜 。 它也不需要任何復雜的處理或者烹飪 ， 只要剝開皮就可以吃 。 它也可以和其他食物搭配 ， 比如說牛奶、麥片、冰淇淋、蛋糕等等 。
香蕉的建議攝入量是每天至少吃兩根（約200克） 。 最好在早上或者中午吃 ， 這樣可以更好地利用香蕉中的碳水化合物和能量 。 如果你對香蕉過敏或者不喜歡香蕉的味道 ， 你也可以選擇其他類似的水果 ， 比如說蘋果、梨、桃子、芒果等等 。

5、面包面包含有豐富的淀粉、蛋白質、纖維、鈣、鐵、維生素B等等 ， 面包中的營養素可以幫助我們增加碳水化合物和蛋白質 ， 提供我們所需的能量和氨基酸 。 面包也含有一些纖維和礦物質 ， 可以幫助我們促進消化和補充鈣鐵 。 面包還含有一些維生素B ， 可以幫助我們維持神經系統和代謝系統的正常運作 。
面包的便利性和實惠性也很高 。 它在很多超市和面包店都可以買到 ， 價格也很便宜 。 它也不需要任何復雜的處理或者烹飪 ， 只要烤一下或者涂一些醬料就可以吃 。 它也可以和其他食物搭配 ， 比如說奶酪、火腿、果醬、黃油等等 。
面包的建議攝入量是每天至少吃兩片（約100克） 。 最好在早上或者中午吃 ， 這樣可以更好地利用面包中的碳水化合物和能量 。 如果你對面包過敏或者不喜歡面包的味道 ， 你也可以選擇其他類似的主食 ， 比如說米飯、面條、饅頭、玉米等等 。

6、蛋白粉蛋白粉是健身愛好者的必備神器 ， 它能讓你在短時間內補充大量的優質蛋白質 ， 促進肌肉生長和恢復 。 你可能會問 ， 為什么不直接吃雞胸肉或者牛排呢？這些食物不也含有豐富的蛋白質嗎？答案是 ， 當然可以 ， 但是效率和效果都不如蛋白粉 。
首先 ， 蛋白粉的便捷性是無法比擬的 。 想象一下 ， 你剛剛結束了一場激烈的訓練 ， 你的肌肉已經處于極度疲勞和損傷的狀態 ， 這時候你需要盡快補充蛋白質來修復它們 。 但是 ， 如果你要吃雞胸肉或者牛排 ， 你需要花費至少10分鐘的時間去準備、加工、烹飪、切割、咀嚼、吞咽這些食物 ， 而且還要考慮到它們的衛生和保存問題 。
如果你選擇蛋白粉 ， 你只需要用5分鐘的時間就能從一杯水或者牛奶中攝取到70多克的蛋白質 ， 而且還可以根據自己的口味添加一些水果或者堅果等食材 ， 制作出美味可口的奶昔或者冰沙 。
【想擺脫瘦弱的身材，找到快速壯起來的辦法，吃這6大黃金增重食物】