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多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧( 二 )

健康知識養生常識


3.頭暈惡心
晚上是免疫系統工作的時間段 ， 只有充足睡眠 ， 才有利于身體各個器官修復和加強 。 若睡眠不足的話 ， 會影響免疫系統 ， 導致頭痛頭暈和惡心 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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4.注意力不集中
大腦得不到充足休息 ， 導致大腦細胞死亡 ， 做事情時總是丟三落四 ， 記憶力減退 ， 同時思維能力也會受到影響 。
睡眠不足的話 ， 也會影響到注意力 ， 聽不進他人所說的話 。 看了好幾遍的話 ， 仍然記不住 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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03大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
很多人覺得無論任何年齡段的人 ， 每天都應睡夠8小時 。 睡眠不足 ， 對健康的影響較大 ， 但8小時的睡眠論真的適合所有人嗎？
盲目的追求8小時的睡眠 ， 非但不會給身體產生有益的影響 。 相反還會擾亂原本的生物鐘 ， 給身體健康埋下隱患 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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在理想狀態下 ， 每天保證5個睡眠周期 ， 即7到7.5小時 。 每周獲得35個完整的睡眠周期 ， 它不需要完美 ， 每周進行28到30個周期是理想的 。
熬夜對你的健康影響不大 ， 只要確保我們不會連續三個晚上缺乏睡眠周期 ， 每周至少可以睡四天 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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0460歲后 ， 最佳睡眠時間應是多久？
60歲以后 ， 人體多數身體機能都在衰退 ， 激素水平逐步下降 。 睡眠的時間和質量都不如以前 ， 此時并不需要刻意強迫自己晚上多睡 。
60歲以上的中老年人 ， 每日最佳睡眠時間最少要保證5.5個小時 。 每天睡眠最好是保證在5~7小時 ， 不超過8小時 ， 是最科學的 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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如果晚上睡得不夠 ， 中午可以午休30~40分鐘 。 注意午休的時間不要過長 ， 以免影響夜晚的睡眠時間 。
60歲以上的老年人 ， 如果覺得晚上睡覺太早 ， 白天醒太早 ， 嚴重影響睡眠狀態的話 ， 晚上也可以適當的睡得晚一些 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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05延伸：多吃“4物” ， 或可幫你安眠養神
1.桂圓
平時也可以堅持吃點桂圓或是用桂圓來泡水喝 ， 煲粥喝等都是不錯的 。 桂圓其中的一些營養成分能夠起到寧心安神的效果 ， 幫助提高睡眠質量 ， 讓你安穩入睡 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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2.牛奶
每天晚上睡前喝杯牛奶 ， 對于鎮靜安神具有非常好的幫助 ， 能夠起到一定的安眠作用 ， 能夠提高人的睡眠質量 。
而且牛奶中鈣質的含量也是非常豐富的 ， 能夠幫助補充鈣質 ， 預防骨質疏松 ， 對身體的健康非常有利 。
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3.紅棗
對于經常失眠的人來說 ， 在平時也可以堅持吃點紅棗或紅棗泡水喝 。 也許能夠幫助匠心養神 ， 讓你的神經更加放松 ， 達到睡眠的狀態緩解失眠 。
4.核桃
相信多數人都知道 ， 核桃具有很好的健腦益智功效 ， 而且核桃的營養價值非常高 ， 常吃對身體有一定的好處 。 最重要的是 ， 核桃在調理失眠這方面 ， 起到了非常重大的作用 。
多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧
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【多吃“4物”，或可幫你安眠養神，趕緊試試吧】因為在核桃中含有豐富的褪黑激素 ， 可以幫助人們調節優質的睡眠 ， 提高睡眠質量 ， 對身體健康是非常有好處的 。 所以堅持食用 ， 有助靜心安神 ， 讓你一覺到天亮 。