疾病|買買紛健康生活：多地“熱傷害”頻發，夏季鍛煉應如何遠離傷害？流行病學|醫學|健康教育

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炎熱的夏季，你還在堅持鍛煉身體么？
運動不僅能增強體質，還能提高機體的耐受力和適應能力，但在鍛煉過程中，一些錯誤的習慣，不僅不能強身，反而傷身！

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夏季運動有哪些禁忌？1、運動量過大。高溫天氣運動導致人體能量消耗大，所以運動強度不宜太大。不然容易出現大汗淋漓，汗泄現象。
2、不及時補充電解質和鹽分。高溫天氣運動出汗多，容易流失鹽分及微量元素。
3、運動后立即洗澡。運動出汗后，全身毛孔都打開了，突然用冷水洗澡，容易使肌肉緊張，引起感冒、發燒。
4、運動后猛喝冰飲。運動后喝冷飲會使胃的機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導致急性胃炎。
夏季氣溫高并且濕度大，不僅對于日常活動來說已是很大的挑戰，對于運動愛好者們來說，在高溫天進行鍛煉更需要注意做好防范措施，避免身體受到傷害。

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夏季科學運動—適當曬
雖說人在夏季鍛煉能提高高溫耐受力，但這并不意味著需要在烈日下運動。夏天溫度最高的時間一般從上午10點到下午4點，在這段時間內最好在室內鍛煉。如果在室外鍛煉的話，就要選擇有樹蔭的路線，可以減緩皮膚老化和降低患皮膚癌的風險。

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夏季科學運動-強度適宜運動前后，一定不能忘記做拉伸、放松運動。然后根據自身身體合理安排運動強度，并且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”和“過急” 。一般情況下，每次運動時間不超過60分鐘為宜。

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夏季科學運動-合理降溫夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如通過常溫水淋灑頭部和頸部、穿著降溫服裝、使用降溫噴霧、佩戴降溫帽等進行有效降溫。

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夏季科學運動-科學飲水夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此需要對身體消耗的水分進行及時的補充。若運動量過大，可以適量攝入糖分，這能有效緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發生。注意運動后喝水不能過快，且一次的補水量不宜超過200毫升。
【疾病|買買紛健康生活：多地“熱傷害”頻發，夏季鍛煉應如何遠離傷害？】健康的身體離不開運動，但夏季運動一定要講究方式方法，以上科學運動的小建議，你get到了嗎？