導致體重上升的因素，不妨多了解下 _健康小知識

導語：減肥這件事情，沒有想象中那么簡單，當然也沒有想象中那么困難。有些時候只要我們堅持下去，就能看到效果。
不過在剛開始減肥時，相信大家都會有所疑問。那就是明明自己每天堅持跑步，有些人體重下降非常明顯，但有些人卻出現體重上升的現象。

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看到自己的體重發生這樣的變化，很多人減肥的信心瞬間沒了動力，那為什么會有這種情況呢？不妨了解下。
01了解：有關跑步
——堅持跑步的好處
1.減脂
跑步屬于有氧運動，平時堅持每次跑步鍛煉20分鐘以上，每周3~4次。
長期堅持就能夠達到預防肥胖、鍛煉腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說，適當的跑步，是肥胖患者消除體內多余脂肪的有效方式。

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2.促進消化吸收
跑步能夠增加機體的新陳代謝，通過加快胃腸道蠕動。從而，起到促進食物在消化系統的消化和吸收。
也有改善便秘、調節胃腸道菌群、排毒養顏的功效。所以，慢性便秘的人群，可以考慮通過長跑的方式來改善便秘癥狀。

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3.增強骨質
長期跑步還有益于肝臟及骨骼的修復，防止脂肪肝和骨質疏松，增加骨質的柔韌度。臉部的肉也會變得緊致，粗大的毛孔也會變小，色斑等也會隨之減輕。

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4.增強心肺功能
一個人的心肺功能越強，那么身體狀態就會更年輕。而跑步是一項有氧運動，長期堅持跑步能夠有效增強心肺功能。
可以提高你的體能耐力，幫你提高運動表現能力，讓你的身體保持著年輕的狀態，拉開與同齡人的距離。

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5.釋放壓力
跑步期間會促進多巴胺分泌，簡單的說，就是一種能讓你心情愉悅的東西。跑步可以幫你消除負能量，讓你保持著積極樂觀的態度面對生活。
——跑步時的注意事項
1.不要空腹
早晨空腹跑步會影響腸胃，對胃非常有害，需要及時補充能量和營養。如果早晨空腹跑步，容易誘發胃病，晨跑可以適當地補充碳水化合物。

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2.選擇合適的鞋
經常跑步的人想保護膝蓋，應該買一雙適合自己的跑步鞋。跑鞋對于保護膝蓋非常有用，避免受傷，所以長時間跑步的人，最好買一雙好的跑步鞋。
3.正確跑步姿勢
保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來。雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關節的壓力。

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4.跑完步不要立刻休息
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來。
建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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02導致體重上升的因素
1.長期缺乏運動
這是造成體重增長發生的一個常見原因。運動的缺乏，會導致我們體內一些多余的熱量和脂肪無法被消耗，長此以往就會導致肥胖的出現。
而且，缺乏運動不僅會導致體重上升，還會直接影響到我們的抵抗力和免疫力，促使多種疾病的形成。