導致體重上升的因素，不妨多了解下( 二 ) _健康小知識

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2.飲食因素
由于經濟的不斷發展，生活水平得到了顯著的提高，因此我們的飲食選擇也更加廣泛。但是，如果經常大量食用一些高脂肪高熱量的食物，就會導致體重上升出現。

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3.吃飯太快
如果吃飯太快，不利于腸胃對食物進行有效的消化、吸收，可能會引起便秘的情況，也會導致體重上升。
4.經常熬夜
很多人都不知道，其實熬夜也是導致肥胖的常見原因之一。因為長時間熬夜會使得體質變差，同時也會影響到內分泌，使得身體上的脂肪不能正常的分解，在這個時候肥胖就會出現。

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03每天堅持跑步，為啥體重沒降反而上升了？提醒：這3個點很重要
1.速度不均勻
跑步減肥的速度不宜過快，慢跑是最好的。勻速跑半小時，才能很好地消耗體內的能量和脂肪，過快會讓身體產生負擔沒有必要。
跑得慢的話，身體消耗的熱量也就很慢，沒有跑步減肥的效果了。如果跑步速度過快，就會給身體造成負擔，過慢的話就會影響熱量的消耗，無法達到最好的減肥效果。

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2.跑步時間不夠
跑步時間建議持續在30分鐘以上，因為如果我們的目的是消耗脂肪的話，那么只有半小時往上才有效。
跑步最開始是因為流汗，正在消耗體內的水分，這個是可以補回來的。如果想很好地消耗脂肪，一定要半小時以上。

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而且一定要做到持續運動，不能說跑個十分鐘停下來、休息個十分鐘再繼續。這樣斷斷續續的是起不到減肥作用的，一定要持續地一次性跑半小時以上，才會有減肥的效果。
3.脂肪變成肌肉
肌肉的體積比脂肪小，而這也是我們在剛開始鍛煉時，非常容易出現的，是想減肥不單，要看體重的變化，更要看體脂的變化。

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雖然我們的體重沒有減輕，甚至增加了不少，但你的肌肉一定提高了。身體代謝更快了，也比之前更健康了，身形比以前更好了。
發現很長時間沒有見到你的朋友，再次看到你時也會說一句，你怎么看上去瘦了。這是因為你的體脂降低了，確實也達到了減肥的效果。

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04可多吃以下2物，輔助減肥
1.魚肉
魚肉的脂肪含量非常低，攝入人體之后，一般并不會導致脂肪堆積，不會形成體重上升現象。
而且魚肉中的蛋白質、礦物質、維生素含量比較豐富，可以為減肥的人群提供豐富的微量元素。并且可以防止因減肥期間食物攝入過少，而導致的能量攝入不足。

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2.黑米
黑米當中含有大量的纖維素，可以有效的增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。也有助于加快腸胃蠕動，促進有害垃圾排出，更有助于減肥瘦身。

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【導致體重上升的因素，不妨多了解下】同時黑米又是一種低熱量低脂肪的粗糧，其中含有維生素B族，也可以促進人體脂肪的燃燒和消耗。避免過多脂肪的堆積，從而達到減肥瘦身的目的。