長期在睡前玩手機，身體會有哪些變化？專家說了實話 _健康小知識

智能手機深刻改變了人們生活方式，已成為生活必需品。以手機為平臺和載體，除了打電話，還廣泛用于玩游戲、追熱劇、刷抖音、炒股、購物、支付等等，很多人一旦離開手機，會感到缺乏安全感。
除了睡著之外，手機已成為最親密的伙伴。大部分人在忙碌一天之后，晚上睡覺前仍習慣于靠在床上玩一陣子手機，有的拿起手機就會忘記時間，一直到凌晨兩三點才戀戀不舍放下手機睡去。

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調查表明，睡前玩手機已成為很多人的愛好和習慣，為什么會出現這種現象？心理學有一種“補償說法”越來越得到認可，因為白天的時間，已被工作、學習所擠占，只有晚上回到住所，處理完雜務后躺在床上，時間才屬于自己。出于補償的心態，把時間消耗掉，但往往一拿起手機就忘記時間，甚至連入睡了手機還抓在手里。

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睡前玩手機，除了手機這個主角外，大家采取的姿勢多種多樣，斜靠、側躺、俯臥、側睡等不一而足，而且會長期保持一個姿勢，這樣肯定是不太好的。長期如此，身體會出現一些變化：
（一）頸椎很可能反弓。我們正常的頸椎是“C”字的弧形，會保證讓頸椎在最佳的受力狀態下工作。由于靠在床頭時間過久，且長期低頭，頸椎僵直，或朝相反方向彎弓，頸椎反弓現象就出現了。這樣會加速頸椎退化。已有實驗證實，長期靠在床頭低著腦袋玩手機，約等于在脖子上掛兩個大西瓜，最常出現的癥狀就是身體供血不足，神經受壓迫，頸部酸脹不舒服。

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（二）視力或會變差變壞。睡前玩手機的主角是眼睛，受影響最大的也是眼睛。如果玩手機的姿勢不對，燈光不好，手機屏幕太亮，大概率會傷害眼睛。如側躺時，雙眼受壓出現視力偏差，用眼過度造成視覺疲勞和影像重疊，最主要的是，長期如此會出現眼睛干澀、視力模糊，甚至黃斑病變、青光眼。

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（三）睡眠質量變差。長期保持同一姿勢玩手機，血液循環不暢，人難以進入睡眠狀態。如果受到手機內容影響，腦部會出現興奮、焦慮、緊張等異常反應，神經系統一直在清醒狀態，不利于睡眠，加上玩手機很多是在困得不得了的情況下才入睡，睡眠的時間也不能保障，即使起床人看起來也沒有精神。長期睡眠不足，會引發多種健康問題。

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忙了一整天，好不容易有了自己的時間，不讓玩手機也不現實。只要嚴格控制時間，注意光線，姿勢正確，保證用眼健康，還是可以的。
1、最好是仰頭躺著玩手機，眼睛與手機保持30—50厘米的距離，手機的字體可以調大一些。
【長期在睡前玩手機，身體會有哪些變化？專家說了實話】2、光線要適度，不要關燈，手機屏幕調整為護眼模式。
3、最重要的是控制時間，睡眠大于天，玩手機的時間不能擠占睡眠時間，在半小時以內為宜，改掉睡前玩手機的習慣最好。

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4、確實因長期用手機引起視力變差的，可加強維生素B族的補充。