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腿部健康和長壽，有密不可分的聯系，保養5個部位或能幫助養腿

新型冠狀肺炎國家衛健委

腿部健康和長壽，有密不可分的聯系，保養5個部位或能幫助養腿

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腿部健康和長壽，有密不可分的聯系，保養5個部位或能幫助養腿

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根據國外一項關于長壽人群身體特征的調查報告 ， “雙腿有力”這一特征出人意料地位居前列 。 但細細一想 ， 腿部健康或許的確和長壽有著不可分割的關聯 。
一個正常成年人 ， 身體有將近一半骨骼和肌肉分布在兩條腿上 ， 而最結實的關節也同樣位于雙腿之中 。 可以說 ， 結實有力的大腿就好比是人類這幢房屋的承重墻 ， 支撐起了我們整個軀體 。

正因如此 ， 養腿便成了養生的重要議題之一 。 不過腿部是一個籠統的概念 ， 膝蓋、腳踝、大腿、小腿功能各不相同 ， 保養方式自然也有差異 。 平時有空閑時間不妨多保養這5處位置 ， 對腿部健康或有療效 。
1.髖部

髖部即位于我們常說的后腰附近 ， 很多人在鍛煉身體的時候都會遺忘掉這個平時用不上的地方 ， 結果導致髖關節變得愈發僵硬 ， 等到影響走路平穩才反應過來的話 ， 就有些太遲了 。
正因為髖關節用得少 ， 才更需要合理的姿勢手段來對其進行強化 。 平時我們可以挑一段時間 ， 靠墻壁站立 ， 讓后腰和背部與墻面貼緊 ， 然后雙腿緩緩向前移動 ， 到達極限后再緩緩收回 ， 重復大概20次 ， 便可以保持髖關節的活力 ， 延緩其衰老進程 。
2.膝蓋
【腿部健康和長壽，有密不可分的聯系，保養5個部位或能幫助養腿】
膝蓋是人體最大的承重關節 ， 也是運動過程中最容易受傷的部位之一 ， 平時在鍛煉的時候 ， 尤其要注意對膝蓋進行防護 ， 小心出現積液、磨損和錯位等狀況 。
在閑暇之余 ， 做點膝蓋放松操也是不錯的選擇 ， 坐在椅子上讓腿部懸空 ， 保持大腿不動的同時抬起小腿 ， 平直后緩慢放下 ， 感受大腿肌肉的發力和膝蓋處關節契合的程度 ， 感到疲勞后要及時停止 。 當逐漸適應這種訓練后 ， 還可以在小腿上捆綁沙袋 ， 增重訓練 ， 有助于關節強化 。
3.腳踝

腳踝同樣也是下肢重要關節之一 ， 平時崴腳大多就是這一處受傷 。 除了走路留心 ， 避免滑倒之外 ， 經常踮腳也是很好的防護手段 。
保持身體平直站立 ， 踮起腳尖抬高腳后跟 ， 讓小腿肚處于緊繃狀態 ， 根據個人實際情況維持5-10秒后放下 ， 然后反復訓練20次左右 ， 能保持踝關節靈活穩健 。
4.腳趾

腳趾對身體平衡和運動奔跑有重要作用 ， 不過很少有人會專門鍛煉這個部位 。 平時可以保持體前屈狀態 ， 用手指幫助腳趾向后拉伸 ， 每個腳趾反復扳20-30次 ， 可以幫助鍛煉腳力 ， 讓日常步行更為輕松 。
5.雙腿
鍛煉雙腿除了常見的各項運動外 ， 還有坐著就能訓練的辦法 。 在保持坐姿的同時 ， 讓大腿前側以及小腿處于懸空狀態 ， 自上而下反復拍打腿部兩側 ， 然后再用拳頭在腿肚子附近擂動 ， 可以幫助放松腿部肌肉的同時對其進行強化訓練 ， 日常不妨多用用 。
總之 ， 常常訓練雙腿 ， 有助于您在長壽道路上“走”得更穩健 。
【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品 。 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】