出現這5種情況，說明你的免疫力可能出問題了( 二 ) 睡眠|疾病|免疫系統|新型冠狀

1. 傷口恢復慢，易發炎

不小心被劃傷后，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還會出現發炎、潰爛等表現。

2. 容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。

3. 容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4. 頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5. 無精打采，總覺得累

人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

有的人很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。

怎么提高自己的免疫功能

1. 保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。

2. 每天要保證4大類食物

包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優質蛋白質食物類；最后是油脂類。

3. 每天要保證12種以上食物

每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，營養就達到一個能夠幫助提高抵抗力的水平。

4. 一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物，就大概率是營養比較均衡、能夠增強抵抗力的一個飲食。

主食：在一天中吃150~500克的主食。

當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能攝入我們所要的膳食纖維。

優質蛋白質食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2個，奶喝1～2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質、增強抵抗力的優質蛋白質組合。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是老年人、成年人、兒童，都是基本適用。

當然不同人群可能有各自不同的特點，我們可以在基本原則之上進行調整。

5. 這些營養素有助于提升我們的免疫力

優質蛋白質。除了食物中含有的蛋白質，還有其他各種各樣的已經凝練成制劑的蛋白質制劑。

維生素微量元素類。像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E和B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。

此外再加上鐵和鋅，都是可以幫助我們改善抵抗力的。

各種各樣的蛋白質在機體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來幫助合成。