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睡眠|睡得多不如睡得好！4個有效建議，幫你遠離失眠和抑郁( 二 )

失眠睡眠


如何確定自己的睡眠時長是否合適呢？首先有個簡單的判斷標準 ， 就是經過一晚的睡眠 ， 第二天的精力和體力是否恢復 。
如果白天狀態不錯 ， 精力、體力充沛 ， 就是健康的睡眠 。 反之 ， 睡夠了“標準”的8小時 ， 但是白天還是困倦、疲乏 ， 也有可能有睡眠疾病 。
比如常見的阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA） ， 夜間因為呼吸暫停、出現反復的微覺醒、睡眠結構紊亂 。 這類病人晚上睡眠時間并不短 ， 沾枕頭就著 ， 別人都以為他睡眠質量特別好 ， 但是他白天還是困倦 ， 這并不是健康睡眠 。
有網友貼出來張朝陽在會議上打瞌睡、打哈欠的照片 ， 這說明他很可能是白天困倦、精力不足 。
看來4個小時的睡眠對于他來說是不夠的 ， 建議他延長睡眠時間 。

另外一個判斷標準是根據“睡眠效率”來確定睡眠時長 。 一般認為睡眠效率最好控制在85%-90% 。
如果睡眠效率小于85% ， 那么應該壓縮臥床時間；如果睡眠效率達到了95% ， 可能睡得偏少了 ， 需要延長臥床時間 。

應該怎么睡更健康？睡眠質量影響我們一整天的精神狀態 ， 睡好了神清氣爽 ， 睡不好精神萎靡 。  通過限制臥床時間、白天增加體力活動 ， 可以增強睡眠驅動力、增加深睡眠 。 所以日常生活中我們可以這樣做：
●不要睡太久 ， 感覺精力恢復后就起床 。
●每天同一時間上床睡覺和起床 。
●不要嘗試強迫自己睡覺 。 無法入睡時 ， 可以先起床 ， 之后再嘗試入睡 。
●只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物 。
●不在傍晚、晚上和睡前飲酒 。
●不吸煙 ， 尤其是晚上 。
●保持臥室昏暗、涼爽、安靜且沒有關于工作或其他壓力性事情的提醒物 。
●睡前解決好問題 。
●進行大量鍛煉 ， 但不要睡前進行劇烈活動 。
●睡前不看手機、電腦屏或發光的閱讀設備(“電子書”) ， 這會使您難以入睡 。
睡眠無小事 。 我們應該重視睡眠問題 ， 養成早睡早起的好習慣 ， 這才是自我關懷的最好方法 。
【睡眠|睡得多不如睡得好！4個有效建議，幫你遠離失眠和抑郁】最后 ， 希望大家都能睡個好覺 。