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睡眠|睡得多不如睡得好！4個有效建議，幫你遠離失眠和抑郁

失眠睡眠

睡眠|睡得多不如睡得好！4個有效建議，幫你遠離失眠和抑郁

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Q睡得久反而是傷害？成年人怎么睡才能更健康？
A:
人的一生中大約有三分之一的時間 ， 是在睡眠中度過 。 所以 ， 規律且充足的睡眠對我們的身心健康有著無可比擬的重要性 。
近日 ， 搜狐創始人張朝陽在一檔節目里公開發言：
“睡多了是種傷害 ， 睡6小時最好 ， 睡4小時完美 。 ”
而他論證的理由竟是：睡眠的前兩三個小時是深睡眠 ， 之后就開始做噩夢 ， 后面三四個小時是在噩夢中度過 。
硬核的少眠理論說 ， 引發了無數網友熱議 ， 有人認可也有人否定 ， 那么這種說法真的科學嗎？

睡眠后期是在噩夢中度過？我們的睡眠可以簡單地分為快速眼動睡眠期（rapid eye movement REM）和非快速眼動睡眠期（non-rapid eye movement NREM） 。
非快速眼動睡眠期又分為N1、N2和N3期 。

N1、N2期是我們平時說的淺睡眠期 ， N3期是我們平時說的深睡眠期 。 大部分夢境發生在快速眼動睡眠期 。
夜間睡眠時 ， 非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現 ， 有一定的周期性 ， 每個周期大約90-120分鐘 。  夜間的第1個周期始于N1期 ， 然后進入N2期、N3期 ， 隨后是快速眼動睡眠期 。
隨著時間的推移 ， 后面的快速眼動睡眠期比例會增加 ， N3期比例趨于減少 。
所以確實是前半夜深睡眠比例更高 ， 后半夜“做夢”的睡眠的比例更高 。
但后半夜也有深睡眠 ， 前半夜也做夢 ， 只是比例不同了 。
更重要的是 ， 不僅深睡眠對我們有意義 ， “做夢期”的睡眠也有重要的生理意義 。
目前認為快速眼動睡眠期（“做夢期”）的作用有：恢復腦力、保留重要的記憶 ， 去除不太重要的神經連接 。


睡多了是一種傷害？ 

對于一部分人 ， 睡多了確實是一種傷害 ， 比如對于失眠的人 。
很多失眠的人對于睡眠過分關注 ， 給自己定睡眠目標 ， 要求自己要每晚睡夠7小時或8小時 。
但實際上 ， 每個人的睡眠能力是不一樣的 ， 如果只有6小時的睡眠能力 ， 卻在床上躺8小時或者更長時間 ， 會造成睡眠能力和臥床時間不匹配 。
在床上躺著卻總睡不著 ， 時間久了可能會造成煩躁不安 ， 甚至可能造成對失眠的恐懼 ， 這些有可能會加重失眠 。
所以有些睡眠醫生給失眠患者開出的治療失眠處方是“少睡”確切地說是減少臥床時間 ， 即睡眠限制療法 。
這是失眠的認知行為治療（CBT-i）的核心內容之一 。
而失眠的認知行為治療是目前國內外睡眠專家公認的首選治療 ， 其短期療效與藥物相當 ， 長期效果優于藥物 。 通俗地說 ， 睡眠限制療法類似于輕度的“睡眠剝奪”
理由是這樣做可以增加患者的睡眠驅動力 ， 從而改善患者的睡眠質量、增加睡眠連續性、提升睡眠效率 。


睡多長時間算是健康睡眠？睡眠是有較大個體差異的生理現象 ， 有的人可能每天只睡4-5個小時就夠了 ， 有的人可能要睡10多個小時 。
關于健康的睡眠應該是多久 ， 其實沒有統一的時長要求 。