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怎么練腹肌 有哪些運動方法

生活百科怎么

1、空中腳踏車
2、仰臥交替擺腿
3、垂直舉腿
【怎么練腹肌 有哪些運動方法】經驗步驟：1空中腳踏車，身體平躺在床上，雙腿抬起，做自行車蹬車動作 ， 微微弓背 ， 繃住腹肌 ， 左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組 。
2仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃 ， 起到很好的鍛煉效果 。左右腳一個來回為完成一次動作 ， 一組做20此動作，做3組 。
3垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時往上深知 ， 繃住勁，堅持20秒為一組，做2組，每做完一組動作要進行放松 ， 輕輕按摩腹?。?不能硬撐 。