膳食纖維很重要，它是便秘的“殺手”，你吃的方法真的對嗎？( 二 ) _健康小知識

文章圖片
【膳食纖維應如何選擇】
1、山藥、紅薯要多吃
對于每一個中老年人，要增加膳食纖維，改變便秘。
【膳食纖維很重要，它是便秘的“殺手”，你吃的方法真的對嗎？】在現實生活中，不妨多吃一些山藥、紅薯類的食物，不需要過多烹飪技巧，只需要將其蒸熟即可，不僅能使營養更豐富，同時也能增加腸道的蠕動性和飽腹感，對減輕體重和促進腸道的蠕動，都有一定的作用和療效。

文章圖片
2、減少精細化糧食的食用
每個想要改善便秘的中老年人，在日常生活中，要盡量減少精細化糧食的食用，多吃一些粗糧，不僅能使身體變得更健康，同時也能使身體吸收的營養更多元化，更重要的是還能減少便秘的困擾。

文章圖片
3、青菜、水果不可少
對想要改善便秘的每個中老年人來說，在日常的飲食中，千萬不要戒掉青菜和水果，不僅是維生素的來源，更是能促進腸道蠕動的粗纖維食物，如果牙齒不好，可以將其打成汁食用，相信對便秘一定能產生不錯的效果。
參考資料：
1、《都說膳食纖維可以調節便秘，您用對了嗎？》
2、《于良：膳食纖維吃多了反而會便秘》
3、《膳食纖維能緩解便秘？如果是這種情況，當心會加重》