50歲以后的人，骨科醫生分享4個護骨“妙方”，都是臨床經驗總結 _健康小知識

人體的骨骼在35歲左右會到達巔峰，之后開始一直走下坡路，持續出現骨質流失問題，誘發骨質疏松。所謂骨質流失，就是鈣質會從骨骼中不斷地釋出，從而導致骨密度降低，特別容易導致骨折、骨質增生以及全身骨痛。

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對于女性來說， 50歲是骨病開始集中高發的一個年紀，這時候進入更年期，雌激素減少更容易出現我們上面提到的這些問題，那應該如何養護骨骼呢？牢記以下四個建議。
下面，徐醫生就給你仔細講講。
第一個護骨的建議：一定要避免過度的運動
我們的骨骼中有很多組織是無法再生的，最常見的就是我們的軟骨和半月板，以及腰椎上的椎間盤。
過了50歲之后，這些軟組織都會或多或少存在一定的損傷。如果依然大量的運動，比如上下樓梯、爬山、負重彎腰工作等等，會加速這些軟組織損傷，引發一系列的問題。
對于膝關節來說，會引發骨關節炎、半月板損傷、軟骨磨損。而對于脊椎來說，會導致椎間盤突出癥、椎管狹窄等等。它們所導致的后果是比較嚴重的，比如膝蓋痛、下肢麻木、腰痛等等。
建議要遠離這些會損傷骨骼及軟組織的活動，轉而通過快走、慢跑等舒緩的有氧運動來增強骨骼應力，保護骨骼。

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第二個護骨建議是正確的、適當的補鈣
對于50歲以后的人來說，補鈣的意義通常不是往骨骼中增加更多的鈣，而是避免鈣質流失。
我們人體中的鈣1%存在于血液中， 99%存在于骨骼中。血液中的鈣元素含量關系重大，人體通常是保持恒定的。它的來源主要有從食物中吸收，然后用于維持肌肉細胞的電信號調節，并不斷生成尿液，并不斷排泄到尿液中，通常這個過程是均衡的。
如果飲食中的鈣元素不足，那么只能通過調用骨骼中的鈣來維持血鈣平衡。此外，隨著年齡增長，骨骼這個鈣倉庫存儲鈣的能力下降，會不斷地有鈣元素從骨骼中釋放到血液中。
多吃富含鈣元素的食物，能夠在一定程度上維持血鈣的穩定性，那么骨骼中的鈣釋放到血液的速度就會得到減緩。
應該如何補鈣呢？應該通過食補的形式來補，最好的食物是牛奶豆制品芝麻醬綠色蔬菜。

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第三個護骨的建議是要保證維生素D等水平
維生素D的最主要作用，除了形成我們體內重要的激素之外，還負責協助腸道把食物中的鈣質搬運到血液之中，堪稱一個鈣元素的搬運工。
我們可以通過每天曬20分鐘左右的太陽，來讓我們的皮膚自己合成維生素D 。因此建議50歲以后，無論男女，每天呢，都可以適當地曬曬太陽。
【50歲以后的人，骨科醫生分享4個護骨“妙方”，都是臨床經驗總結】如果生活在陰雨連綿的地方，可以多吃富含維生素D的食物來補充維生素D 。比如肝臟、肉類。
第四個護膚建議是少吃會“偷鈣”的食物
包括高鹽食品、酒精、咖啡因等等。
因為我們體內鈉鈣平衡機制的存在。一旦長期攝入過多的鹽分，那么身體呢，會相應地排出更多的鈣質來維持體內的電解質平衡。因此那些特別愛吃咸的食品的人，骨質疏松的程度往往會更高。

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其次是酒精，酒精里面含有過多的熱量，長期喝一方面會損傷肝臟，另一方面呢會直接增加血脂的量，這些都會擾亂體內的脂質代謝。而骨骼中的血管，是比較容易受到脂質代謝紊亂影響的，比如說股骨頭壞死就是因為血管中的脂質堵塞導致的。