再坐、再作小心發展成癡呆！不過坐著干一些事情可以逆轉風險 _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
當你看到這篇文章的時候，是什么姿勢呢？
應該很多人正坐著刷手機，借此機會你可以回想自己一天有多長的時間處于坐著的狀態。尤其是許多辦公室人員，司機上班坐著，下班回家又姿勢各異地坐在沙發上看手機。

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殊不知，這種久坐行為正給你埋下一顆定時炸彈。據南加州大學和亞利桑那大學的一項合作研究， 60歲以上人群，長時間坐著不動腦，無論是主動還是被動都會增加患癡呆癥的風險。
更關鍵的是，這種聯系與個體是否參與了運動鍛煉無關，也就是說，盡管運動可以一定程度改善你的認知功能，但是久坐的影響是獨立存在的，并不會被運動所改變。
研究作者之一，南加州大學人類學教授DavidRaichlen表示：“影響癡呆風險的主要是久坐時進行的一些活動行為，尤其是閑暇時間。 ”
久坐已經成為現代人常見的一種生活習慣，一些調查結果顯示，歐洲和美國有超過一半的成年人有著高水平的坐姿行為。這種習慣對認知、大腦健康都有著不利的影響，不過究竟能影響到何種程度？
這就是作者在新研究中試圖弄清楚的，根據他們發表在《美國科學院院刊》的論文，研究使用了來自英國生物樣本庫中超過50萬志愿者的醫學數據，其中有14.5萬名60歲以上的志愿者在2006-2010年之間報告了自己坐姿行為的水平。
開始參與調查的時候，這些志愿者都沒有出現癡呆癥的表現。
對志愿者平均12年的隨訪過程中，研究者分析了大量醫院數據，確認志愿者是否有人被確診為癡呆癥。結果他們發現了3507個診斷案例。
直接來看，可以肯定的是坐著的行為與癡呆癥發生有著顯著相關性。不過如果仔細分類，作者發現坐著不是關鍵，你坐著時在做什么很關鍵。
其中影響最大的就是坐著看電視，這一行為會顯著提升患全因癡呆癥的風險。但是，如果坐著的時候在玩電腦結果卻大大相反，癡呆癥的風險不但沒有升高，反而降低了。
這種聯系在對多種因素進行調整后仍然存在，包括體育鍛煉、吸煙、飲酒和睡眠時間。這一點非常出乎研究者意外，即使在身體非常活躍的志愿者中，看電視時間過長也會增加患癡呆癥風險。

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▲坐著時做事情的類型對患癡呆癥風險的影響很大（圖片來源：參考資料[1]）
“雖然我們知道體育鍛煉對大腦健康有益，但如果你以為鍛煉能抵消久坐的負面影響，那就錯了， ”研究作者之一GeneAlexander教授表示。
在過去一些的健康研究中，也能看到類似的趨勢。比如看電視時間與較差的心血管代謝生物標志物有關，而使用計算機的時間則不具備相關性。有些研究甚至發現，在高水平運動的人群中，看電視時間過長與死亡率升高具備聯系。
研究者指出，同樣是坐著，與使用電腦或者看書相比，看電視需要的肌肉活動和能量代謝水平較低，而大腦中的血流量也會減少。而如果有一些智力使用方面的刺激，很可能就能抵消坐著的負面影響。
為了預防癡呆，你現在知道坐著的時候該做些什么了吧。
參考資料：
[1]DavidA.Raichlenetal,Leisure-timesedentarybehaviorsaredifferentiallyassociatedwithall-causedementiaregardlessofengagementinphysicalactivity,ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences(2022).DOI:10.1073/pnas.2206931119
[2]Whatolderadultsdowhiletheysitaffectsdementiarisk,studyindicates.RetrievedAugust23,2022fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-08-older-adults-affects-dementia.html