睡不著，易早醒，老年人怎么樣才能擁有良好的睡眠？ _健康小知識

常言道：人到老，睡得少。許多人覺得，伴隨著年齡段上升，老年人已不像年輕朋友那般要睡得好。這實際上是傷害非常大的身心健康錯誤觀念。老年人怎么樣有著充足高品質的好睡眠質量？這要從午休時間逐漸講起。
午休時間
我們的睡眠質量具有節律，每天晚上可出現4-5個午休時間，每一個周期時間維持90分鐘上下。每一個午休時間包含非快速眼動睡眠階段，及其快速眼動睡眠階段。入眠后，身體需要先通過非快速眼動睡眠階段，才可以進入到快速眼動睡眠階段。僅有在通過了快速眼動睡眠階段后，人的體格才可以獲得不錯的恢復。

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老年人每日要多少睡眠？
我們要的睡眠質量并不會因年齡段的上升而降低，即便是80歲的老年人，每日也要7-8小時的午休時間。缺少充足的睡眠，尤其是快速眼動睡眠，會提升癡呆、冠心病、過胖、血糖高、腦梗等各類疾病的風險性。
睡眠質量還需要遵照晝夜節律，最好午休時間大概在晚上9點至凌晨3點間。這時人的睡眠質量很深、性激素和體溫下降，各類生理作用處在低谷期。中午打盹兒一會兒有利于提升下午的精氣神，但午休時間不適合超出30分鐘。

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老年人怎么樣有著好睡眠質量？
長期保持的作息時間。每日在同一時間段入睡、醒來。
臨睡前不可以進食。人進入到睡眠狀態后，身體一部分運動節奏感便減慢，進入到歇息情況。臨睡前吃東西會加劇胃腸的承擔，不僅危害入眠，還不利于身心健康。
臨睡前調暗光線有利于入眠。能夠在臨睡前30分鐘調暗臥房的燈，模似大自然中從明亮到昏暗全過程。關閉大多數有影響的LED屏等電子產品——這種設備很容易讓精力充沛，不容易入眠。
不睡覺時不可以待床上。人的大腦的學習力很強，會辨別出入睡的地點和醒來的地點。假如晚上醒來睡不著覺，能夠起床走一走，看看書，待到再次感覺到困意的那時候再返回床上。
杜絕酒精。酒精會讓睡眠質量碎片化，并阻隔快速眼動睡眠質量。
構建良好睡眠質量環境。維持臥房的環境溫度不可以過高或過低，選擇合適的床具，確保良好的睡眠質量環境。
【睡不著，易早醒，老年人怎么樣才能擁有良好的睡眠？】喚醒的過程也十分關鍵。用太陽光喚醒，聽見鬧鐘不可以馬上坐起，也不可以睡醒了馬上看手機。用從容不迫的節奏感醒來，開啟美好幸福的美好的一天。

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