所謂艱苦的體育鍛煉方式是指高強度的運動 ， 對于高血壓患者 ， 醫生是不提倡這類的運動方式的 。 因為高血壓的朋友通常心肺功能都有一定的缺失 ， 進行高強度的運動很容易引發一些意外 。
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而且高強度的運動非常容易受傷 ， 一旦出現運動損傷 ， 朋友們就很難再堅持下去了 。 很多朋友在給張醫生的留言里提到運動之后血壓沒下來 ， 關節卻出了問題 ， 就是這個原因 。
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醫生一般建議高血壓的朋友采取中等強度的有氧運動 。 所謂的中等強度的有氧運動 ， 是在鍛煉的過程中 ， 可以正常地與旁邊的人交流 ， 不會感到胸悶和氣短 。 推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、騎車等 。
體育鍛煉需要遵循循序漸進 ， 量力而行的原則 ， 不能急于求成 ， 急功近利 ， 防止運動損傷或者發生其他意外 。
體育鍛煉還需要注意：運動前把血壓控制在150/90以下 ， 相對來說比較安全 ， 如果血壓超過160/100 ， 就不要鍛煉了 ， 防止出現心腦血管意外 ， 等血壓降至正常范圍再去不遲 。
鍛煉的時長控制在30~60分鐘之內 ， 過長或過短 ， 對血壓的控制并沒有有太多好處 。 時間選擇上盡量避開早晨 ， 這段時間是血壓的高峰 ， 容易出現心腦血管意外 。
總的來說：體育鍛煉對血壓的控制是有很多的好處的 ， 但單純依靠體育鍛煉達到把血壓恢復正常的目的是非常困難的 ， 在運動強度的選擇上 ， 不建議進行高強度的鍛煉方式 ， 推薦采用中等強度的有氧運動是安全的 。 需要吃藥的朋友還得吃藥 。 不能因為害怕藥物的副作用就放棄藥物治療 。
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參考文獻
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