45歲—59歲人群高血壓逐年高發該怎么辦呢？這五點讓你避免慢性病 _健康小知識

高血壓嚴重影響著心腦血管疾病，嚴重威脅著患者的生命安全。臨床中高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。其中原發性高血壓較為常見，人們常說的高血壓病通常是指原發性高血壓。眾所周知，老年人是高血壓多發群體。但事實上，近些年來，隨著人們生活日漸變好，生活習慣和飲食結構也發生了改變，高血壓的發病率逐步趨于年輕化,中年人逐漸發展成為高血壓疾病多發群體。高血壓發病原因是有跡可循的，日常生活中應注重治療與預防，從而降低高血壓發病概率。

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1、定期測量血壓，及時發現高血壓早期癥狀
高血壓前期癥狀不明顯，具有知曉率低的特征，有些患者患有高血壓但不自知，只是在體檢時偶爾發現血壓較高，這不利于高血壓的預防及治療。有些高血壓癥狀不明顯或者無癥狀，這種情況可維持10～20年，因此發現高血壓病時已經是Ⅱ期以上，錯過了最佳治療時機。因此，應定期做好血壓測量工作，早期發現癥狀性高血壓。尤其是高血壓高發人群，例如中老年群體、具有高血壓家族史者、肥胖者應適當增加測量次數。
在談高血壓治療之前，我們要先了解高血壓的發病原因，高血壓發病主要受到遺傳因素、環境因素以及年齡、飲食等因素影響。

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遺傳因素：具有高血壓家族病史的人群高血壓發病概率更高，主要是由于遺傳因素；
【45歲—59歲人群高血壓逐年高發該怎么辦呢？這五點讓你避免慢性病】環境因素：目前，絕大部分的疾病發病原因與生活環境息息相關，高血壓也是如此；
其他原因：肥胖、年齡、飲食等都是導致高血壓發病率提升的重要因素。
除此之外，精神過度緊張、過度興奮都會導致血壓升高。基于高血壓早期癥狀不明顯的特殊性，具有家族遺傳病史、肥胖、長期精神緊張的人群應做好定期血壓檢測。

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2、養成良好的生活習慣
注意休息。高血壓患者不宜過度疲勞，應多休息，保障充足的睡眠。養成良好的生活習慣，保持室內衛生整潔，起居規律。
飲食護理。相關研究結果表明，鹽的攝入量同高血壓發病率呈正比例關系。世界衛生組織指出，每人每天的鹽攝入量應控制在3～5g ，能夠有效預防高血壓，尤其是具有高血壓遺傳病史的人群，鹽的攝入量應保持在2～3g/天。其實鹽中所含的鈉是誘發高血壓的真正元兇，鈉不僅來源于鹽，日常生活中經常食用的腌菜、肉制品、零食、豆制品等也含有一定量的“鈉” 。因此，要預防高血壓，不僅要控制鹽的攝入量，還要減少食用鈉含量高的食物。

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患者應結合自身情況，合理制訂飲食方案，既要保障機體所需影響，同時還要避免食物熱量、脂肪過高。選擇清淡飲食，不宜過于油膩，避免冷飲。改善飲食結構，以谷類食物為主，保持食物的多樣性，多食用水果、蔬菜等，避免過多食用膽固醇高的食物。
避免精神緊張。精神過度緊張、過度興奮都會導致血壓升高，這也是為什么人容易在情緒激動時發生猝死。運動、讀書、聽音樂等都是很好地緩解緊張情緒的方法。

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摒棄不良習慣。吸煙飲酒是導致血壓升高的重要因素，生活中應戒煙戒酒，養成良好的生活習慣。吸煙促使血壓升高，導致心動過速。抽一支煙約促使血壓升高3.33kpa（25mmHg）。煙燃燒時，局部高溫產生化學反應，產生有害物質進入血液誘發高血壓。例如，尼古丁進入血液后，隨著血液循環，對血管運動中樞產生不良影響。同時還會促使腎上腺素增加，引起小動脈收縮。長此以往會導致動脈壁變性、硬化、管腔狹窄，增加了高血壓的發病概率。