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減輕打鼾癥狀，推薦幾個康復訓練方法，隨時隨地都能做

健康知識養生常識

OSASH——也就是臨床上說的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 ， 在臨床上是非常多見的 。 它除了會引起睡眠時打鼾之外 ， 還會對人的精神狀態、血壓、血糖、心臟以及神經認知等全身的多個器官產生一些影響 ， 它的危害性已經越來越多地被我們的社會大眾所認識 。
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OSASH的治療除了最常見的手術以及正壓通氣、保守治療 ， 還有針對特殊人群的治療 ， 如對一些小下頜的病人可以采取口腔矯正器治療 。 除此之外 ， 其實還有一些需要引起大家重視的小知識 ， 如這個病跟體重是有很大的關系的 ， 所以不管是術前準備 ， 還是手術做完之后康復期的療效保證 ， 減肥是非常重要的 。
【減輕打鼾癥狀，推薦幾個康復訓練方法，隨時隨地都能做】對一些夜間打鼾癥狀比較嚴重的患者 ， 醫生會建議病人在睡覺的時候盡量采取側臥位 ， 盡量避免采取仰臥位的睡姿 。 因為仰臥位的時候人的舌根會往后墜 ， 進一步加重打鼾的一些癥狀 。 另外 ， 在睡眠之前 ， 盡量避免服用一些鎮靜安眠的藥物 ， 因為這些藥物會引起人在熟睡的時候 ， 加重打鼾的癥狀 ， 甚至發生呼吸障礙 ， 危及生命 。
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關于OSASH的治療 ， 也有一些康復訓練的方法 ， 如進行一些口面部的肌肉功能鍛煉 ， 及軟腭和舌頭的鍛煉 。 舌的鍛煉 ， 需要把舌頭頂住上顎 ， 不停地從前往后做這樣的鍛煉 ， 可以提高我們舌頭靜息的張力和運動性張力 ， 來減輕熟睡之后舌根往后墜的風險和可能性 。
面部肌肉的鍛煉 ， 可以把腮幫子鼓起來來做一些動作 ， 盡量在做這個動作的時候 ， 把嘴巴閉緊 ， 不要讓它漏氣 ， 這樣可以進行面部肌肉的鍛煉；當然還可以進行軟腭的一些功能鍛煉 ， 如深吸一口氣之后 ， 用吸管對著杯子里面的水吹泡泡 ， 可以鍛煉軟腭的抬舉 ， 以及我們肺的肺活量等 。
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總結一下 ， 對于OSASH患者來說 ， 如果接受了對于非手術治療以及不太能接受CPAP呼吸機治療的時候 ， 可以進行一些功能鍛煉 ， 平常主要減重、睡姿等注意事項 ， 可以在一定程度上改善打鼾的情況 。 當然這些功能的方法 ， 同樣在做完手術之后也是推薦大家使用的 。