1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

脊柱|5歲女孩練舞下腰致截癱，如何保護跳舞的孩子？速轉脊柱保養手冊( 二 )


脊柱|5歲女孩練舞下腰致截癱，如何保護跳舞的孩子？速轉脊柱保養手冊
文章圖片

如何正確預防
造成脊柱傷害的原因包括交通事故、跌倒、跌倒、過度運動等 。
因此 ， 預防措施包括：
駕駛時建議系緊安全帶 ， 保持駕駛員的速度 ， 避免疲勞駕駛 ， 避免酒后駕駛；
在工作時采取防護措施 ， 特別是對于高海拔地區的建筑工人；
在運動中 ， 注意自身的保護 ， 運動前做熱身運動 ， 以確保身體安全；
患有骨質疏松癥的老年人 ， 通常較多地接觸陽光 ， 適當的活動 ， 以避免外傷；
頸椎管狹窄的人 ， 注意保護頸部 ， 避免外傷的后果 。
時刻保護自己 ， 對自己和家人負責 。
可以通過哪些運動來保護脊柱
患有脊柱疾病的人比劇烈運動更可能從事靈活的活動 ， 如伸展運動 。
這些練習的最終目標是打開身體的肌肉和骨骼 ， 然后在特定的區域做柔韌性練習 。
脊柱|5歲女孩練舞下腰致截癱，如何保護跳舞的孩子？速轉脊柱保養手冊
文章圖片

第一個動作：面向墻壁 ， 腰部挺直 ， 然后抬起雙臂 ， 肘部貼墻 ， 前腿弓起 ， 后腿踏板 ， 前腳趾向前 ， 貼墻 ， 腳底踩地 ， 不要踮腳站立 。雙腳穩穩地抓住弓箭步 ， 然后慢慢向墻壁移動臀部 ， 直到后腿的小腿肌肉感覺到拉伸 。保持20秒 ， 然后在另一邊重復 。
第二個動作：保持第一個姿勢 ， 逐漸彎曲你的后腿 ， 倒下 ， 當你感到跟腱有點緊張時停止 ， 保持20秒 ， 然后在另一邊重復 。這兩個動作可以加強腳踝的靈活性 ， 防止腳跟疼痛 ， 痙攣和其他問題 。
第三個動作: 一腳踏到一個平臺上 ， 桌子、欄桿都可以 ， 平臺高度應該在腰線以下 。慢慢向前彎曲 ， 身體面向前方 ， 雙手沿著小腿向腳踝方向移動 。保持這個姿勢20秒 ， 然后換腳 。
第四個動作: 回到墻邊 ， 右手放在墻上 ， 左腳向后抬起 ， 從腰部后面抓住左腳踝 ， 輕輕拉近臀部 ， 直到感覺到大腿前方的肌肉緊張 。保持30秒 ， 輕輕放下 ， 一般拉左腳可以 ， 如果需要加強 ， 可以改變練習側 ， 拉右腳保持15秒 。
因為右腿通常移動得更快 ， 不必像左腿那樣拉30秒 。這兩個動作結合在一起對膝蓋非常有益 ， 可以充分拉伸股四頭肌和膝蓋韌帶 ， 防止膝蓋疼痛 。
注意: 所有柔韌性練習都是舒適的伸展運動 ， 不拉越疼越有效 ， 作為原則不應過度 ， 身體的壓力要達到一定的標準姿勢 ， 很容易傷害身體 。
所以我們一定要注意一步一步來 ， 千萬不能快 ， 否則很容易傷到肌肉 ， 適得其反
希望這些內容對你有幫助 。當然 ， 也希望大家多多關注我們 ， 并轉發 ， 分享我們的文章 ， 讓更多的人獲得健康知識 。
脊柱|5歲女孩練舞下腰致截癱，如何保護跳舞的孩子？速轉脊柱保養手冊
文章圖片