每天走一走，能防3種病！每天走幾步？快走還是慢走？醫生告訴您 _健康小知識

*金勛杰主任科普團隊出品
本期內容評審：金勛杰（三甲醫院主任醫師）
在那么多種運動中， “走路”可以說是一種老少咸宜的運動了。
首先，走路不像籃球、足球、羽毛球等運動，它對場地和運動器械幾乎沒啥要求，大家只需找個適合自己的地，就能開始走一走，省錢也省事。
其次，從醫生的角度看，走路這種方式對于某些疾病的預防，甚至康復都有一定的好處。每天走一走，何樂而不為呢？

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每天走一走，能防3種病
目前有不少醫學研究數據顯示，長期堅持合理運動量的人，平均預期壽命要比不運動的人要長，某些研究數據甚至顯示出兩者會存在十多年的平均預期壽命差距。

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【每天走一走，能防3種病！每天走幾步？快走還是慢走？醫生告訴您】（發表在權威期刊JAMA上的一篇論文，指出了每天走路的「總步數」和人的壽命之間的相關性）
走路作為一種高性價比的運動方式，除了對提高人們的平均預期壽命有好處，還有助于預防或改善以下3種病：
1.有助于預防關節疾病、骨質疏松
別看走路動作簡單，但它是能調動我們的骨骼、肌肉和神經系統的，足量的走路不僅能增強下肢肌肉力量，改善關節穩定性，還能起到減少骨質流失的作用，從而起到預防關節疾病、骨質疏松的效果。

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2.有助于預防心血管疾病
走路能消耗人體多余的脂肪，改善血液循環和血管彈性，從而起到預防高血脂等心血管疾病的效果。
此外，走路對幫助控制三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、改善脂肪肝等也有不少的幫助。
3.有助于預防某些精神疾病
有研究顯示，養成戶外走路的習慣，有助于緩解精神壓力，降低焦慮癥、抑郁癥等精神疾病的風險。
在這里，我要提醒大家的是，本文中提到的“走路”好處，都是建立在合理運動量的前提上的。

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走路，選擇快走還是慢走好？
要取決于您的身體情況。
對于一些膝關節本身就有損傷的朋友，高強度的運動方式反而是不利于康復的，這時選擇休養或者慢走的方式會更合適。
對于存在肥胖問題的中老年朋友，也建議選擇慢走，不僅運動強度合適，而且還能減輕膝蓋負重，幫助減肥。
除此之外，只要身體無其它特殊禁忌，快走、慢走、健步走都沒問題，只要運動量適中，走路都能帶給大家健康好處。

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每天走幾步？
按照中國居民膳食指南（2016版）的建議：中國居民每天的活動量達到6000步，有益于保持身體健康。
當然了，有條件的朋友最好每周都有5天，能保持每天30分鐘左右的中等運動強度，這樣能給身體更好的健康收益。
如何知道自己有無達到中等運動強度？最簡單的方法就是看心率，建議大家可以通過手環、心率表等輔助工具來觀測：
健康人群：心跳可控制在120～180次/每分鐘。
上了年紀或者身體有三高等慢病的朋友：可以將心跳控制在（170-年齡）～（180-年齡）。
比如您的年紀是50 ，那么心跳范圍就是（170-50）~（180-50）=120~130次/每分鐘。
總而言之，走路真的是一種不錯的運動方式，如果您平時沒其他運動，那么不妨從現在開始，每天嘗試多走一走，既能排解壓力，又能改善健康，一舉兩得。