央視直擊：長期步行的人，最后變成這樣（震撼！）( 二 ) _健康小知識

跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。 ”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

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2.防猝死，能走路就不坐車
醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單：
能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。
3.保護腸胃：每天扭著走
走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃” ，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

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【央視直擊：長期步行的人，最后變成這樣（震撼！）】4.練胸肺：邊走邊數一二三四
人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎么鍛煉呢?每天走路時心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。
5.糖尿病：多做屈步走
很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥” ，它能更好地控制血糖。

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6.減腰圍：敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當于馬路上的“環島” ，四面八方的車輛，都要經過“環島” ，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎，而且走路時腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

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民間：有句老話“百練走為先” 。
長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。
醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！