央視直擊：長期步行的人，最后變成這樣（震撼！） _健康小知識

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隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。
可是，為什么醫院還是有那么多病人？為什么很多人經常會不舒服？
對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。

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沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過：
“醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。 ”
健康最終還是要靠自己，健康生活方式，是預防疾病的最好疫苗。
最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。

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一、走路練全身，遠離三高和絕癥
走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

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如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：
1.讓冠心病、心臟病的發病率，降低30% 。
2.胰腺癌患癌風險降低50% 。
3.死亡風險能降50% 。
4.如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57% 。
一天健走一小時，可以：
1.對2型糖尿病有50%的預防效果。
2.使患乳腺癌的風險降低12% ，任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘，可以：
1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。
2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

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二、走路速度能預測壽命
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；
走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。
而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

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三、這樣走路，勝過萬千藥
沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1.每天流“動汗” ，血管彈性好
汗的成分中， 98%是水， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。