夜里3個時間段，是心臟“高危期”！掌握一套方法，讓你的睡眠更安全 _健康小知識

本文轉自：北青網
我國每年死亡的近1000萬人口當中，有將近1/18是死于心源性的猝死。雖然這個數字很驚人，但是具體到每個人，還是覺得有些遙遠。

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其實，每年患有心腦血管疾病的人數都在增加，對于這個群體來說，可能每一個夜晚都存在一定的發作風險。其中有3個時間段需要我們關注。 1午夜12點左右就是在我們剛剛睡下的1到3個小時內，容易發生一種非常特別的心絞痛——臥位型心絞痛，是指平臥時，流回心臟的血量增加導致負擔加重，從而出現心臟缺血、缺氧引發心絞痛。有一個簡單的方法可以起到一些預防作用，就是墊高床頭。用磚塊把床頭抬高一點，不超過15° ，有助于提高高血壓、糖尿病、心臟病人群的睡眠質量。

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【夜里3個時間段，是心臟“高危期”！掌握一套方法，讓你的睡眠更安全】2凌晨3點~6點受凌晨低溫變化影響，冠狀動脈對冷刺激敏感的人，更易發生變異型心絞痛。預防這種可能出現的情況，要做好凌晨的保暖工作，特別是在天氣寒冷時，起夜也要穿好外套，起床時不要著急。高血壓患者可在前一天晚上臨睡前就服用合適的降壓藥，保障晨起時血壓平穩。 3午夜12點~早上6點我們進入深度睡眠以后發生的睡眠呼吸暫停綜合征，俗稱打呼嚕。它會使血液中的氧含量下降，供應心臟的氧氣隨之減少，這對已經有心臟問題的病人來說，就會誘發和加重心臟病。

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一般我們睡覺時保持平臥位就容易打呼嚕，所以最好采取側臥位。可以在睡衣的后背縫制一個小口袋，然后在睡覺時，放入一個小網球，當我們平躺時就會覺得硌人，從而轉身側臥，避免打呼。如果睡眠呼吸暫停情況較為嚴重，一定要盡快就醫，接受治療。
很多心源性猝死都發生在夜晚，特別是冠心病、心絞痛、高血壓以及睡眠呼吸暫停等，更易在夜間引發心梗或腦梗，需要大家提高警惕。