怎么才能降低腹部（內臟）脂肪，縮小腰圍，恢復健康的體質呢( 二 ) 減脂

所以，當我們想要減掉腹部脂肪之時，最建議的方法就是飲食+運動，并且，在運動方面還要突破自己的舒適區，也就是在能力范圍內選擇高強度運動。不過，當運動強度比較大之時，運動時長就會縮短，而運動時長又是影響燃脂效率的重要因素，所以為了保證一定的運動時長，選擇間歇式的運動方式則比較好。

2.不可忽視的情緒因素
情緒，或者說是壓力因素是導致腹部脂肪增多的一個重要原因，因為當情緒不穩定，壓力水平持續較高之時，皮質醇就會持續處于較高的水平，而皮質醇水平持續較高，不僅會影響脂肪的分解和肌肉的合成，還會導致向心性肥胖的發生。這也是為什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪較多的原因之一，也是為什么有一些朋友飲食與運動都做得不錯，依然瘦不下來的原因之一。
所以，想要減掉腹部脂肪，除了讓熱量缺口存在以外，學會主動釋放不良情緒也是非常關鍵的一點，更何況在減脂過程中，由于飲食的過程與運動的發生，身體本身就承受著較大的壓力，如果不注意休息、不注意對情緒的調整，就會雪上加霜，從而出現腹部脂肪難減的問題。
【怎么才能降低腹部（內臟）脂肪，縮小腰圍，恢復健康的體質呢】
3.重視力量訓練
在減脂過程中，堅持力量訓練可以降低肌肉流失的風險，從而降低基礎代謝下降的速度，同時，力量訓練還會產生可觀的消耗，從而做到真正意義上的減脂，也就是在減掉多余脂肪的同時盡可能少的減少肌肉的流失。
不但如此，力量訓練可以起到局部塑形的作用，對于腹部而言，可以通過鍛煉腹部肌肉的方式來降低腹部松弛的風險，從而讓自己在減脂以后，擁有平坦緊致的腹部形態。
為了提高整體的訓練效率，建議大家重視對大肌群的訓練，重視復合動作，這樣可以在鍛煉目標肌肉的同時鍛煉到其他肌群，這當然包括核心肌群。不過，對于沒有接觸過力量訓練的朋友來講，如果真的不想嘗試，腹部針對性訓練就比較有必要了，通過這類訓練可以輔助減脂來修飾腹部線條。此時減脂的方法就可以是：飲食+腹部訓練+燃脂運動。

總結：減掉腹部脂肪，其實是腹部皮下脂肪與內臟脂肪共同減少的過程中，而想要減掉腹部脂肪，前提就是讓熱量缺口存在，然后才是針對性的調整來提高腹部脂肪減少的效率，比如重視運動、重視運動強度、重視力量訓練、重視心情，等。
作者：十月知行

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