注意點
訓練時 ， 自然挺胸、沉肩 。




訓練建議
每次訓練 ， 安排5個動作 ， 分別是：推舉、各角度平舉、聳肩 。
推舉負荷從極限負荷的60% ， 依組遞增至85% 。 做3-4組 ， 每組做3-10次不等 。
其余動作負荷為極限負荷的60-70% 。 每個動作做3-4組 ， 每組做8-12次 。
所有動作組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5動作 。
訓練肌肉圖



總結：
本文為大家介紹了健體男神瑞安·特里的肩部訓練動作 。 為便于大家理解 ， 文中已附上注意點、訓練建議、訓練肌肉圖 ， 以供大家參考 。 以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！

• 足球男神貝克漢姆的健身方式！
• 喝一箱牛奶，都不如吃1斤它！建議中老年要常吃，強身健體少生病
• 喝一箱牛奶，都不如吃1斤它！60歲后經常吃，強身健體，少生病
• 運動|每個人都可以做的四種運動，堅持下去，幫助大家強身健體