健體男神瑞安·特里的肩部訓練動作，值得收藏！三角肌

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瑞安·特里是知名度較高的健體選手。由于他的肩部訓練頗受粉絲朋友們喜歡，因此，今天特地為大家送上健體男神瑞安·特里的肩部訓練動作。
話不多說，下面我們直奔主題！
動作一：站姿杠鈴推舉
刺激整體三角肌的黃金動作。做該動作時，手肘向外側打開，杠鈴往頭頂方向推。訓練負荷由輕至重，依組遞增。

動作二：坐姿啞鈴推舉
同樣是刺激整體三角肌的優質動作。動作細節，與站姿杠鈴推舉類似。唯一不同之處在于，做該動作時，要讓啞鈴往頭頂方向推的同時，略微向中間靠攏。

動作三：站姿杠鈴前平舉
刺激三角肌前束的好動作。做該動作時，下放杠鈴至身體略微前傾，以延長做功距離，上舉至杠鈴與肩部持平。與此同時，身體可以輕微晃動。

動作四：站姿啞鈴前平舉
和站姿杠鈴前平舉一樣，這是刺激三角肌前束的好動作。除了該動作，我們還可以做下面的站姿啞鈴交替前平舉。

動作五：站姿啞鈴交替前平舉
不作贅述，大家參考下圖。

動作六：站姿啞鈴側平舉
刺激三角肌中束的好動作。訓練思路和前平舉比較類似。下放階段，身體略微前傾，以延長做功距離。上舉時，手臂、肩部向外側打開。動作頂點，手臂與地面保持水平。動作全程，手腕、大臂、肩部處于一直線。
【健體男神瑞安·特里的肩部訓練動作，值得收藏！】

動作七：坐姿俯身啞鈴飛鳥
刺激三角肌后束的好動作。做該動作時，正握啞鈴，軀干趴在大腿上，手肘始終向外側打開。其上舉高度與側平舉一致。

動作八：俯臥上斜板啞鈴飛鳥
和坐姿俯身啞鈴飛鳥一樣，這是刺激三角肌后束的好動作。不同之處在于，該動作是整個軀干趴在與地面夾角為30-45度的凳子上。同時，對握啞鈴。

動作九：站姿史密斯頸前聳肩
孤立刺激斜方肌上束的好動作，大家可以嘗試。

動作十：站姿啞鈴聳肩
將啞鈴置于身體兩側，做聳肩。該動作集中刺激斜方肌上束。

動作十一：站姿六角桿杠鈴聳肩
相比傳統杠鈴聳肩，該動作對握力的要求更低，可以懟更重的分量。想進一步強化斜方肌上束力量、圍度的朋友，可以做這個動作。