最新研究顯示，泡熱水澡是緩解抑郁癥的關鍵，平時多吃水果蔬菜 _健康小知識

現代生活中，成年人面對越來越大的壓力，經常會面對焦慮和抑郁。該如何應對呢？
一個令人放松的熱水澡能成為治療抑郁癥的新方法嗎？有人基于這個理論做了一個實驗。在試驗中，抑郁癥和焦慮癥患者被要求在39到40攝氏度的熱水中浸泡。

文章圖片
人們在生活中發現，當患有抑郁癥時，如果因為感冒或其他疾病而發燒時，他們的情緒會有所改善，于是高溫療法成為了一種潛在的治療方法。
據統計，五分之一的成年人有焦慮或抑郁的癥狀。結果，他們因此可能會經歷不愉快和絕望的感覺，同時也會出現身體癥狀，包括過度疲勞、失眠和性欲減退。

文章圖片
目前，抑郁癥主要通過心理咨詢或通過談話交流療法來確定和解決影響情緒的因素，例外一種是抗抑郁藥。抗抑郁藥被認為可以改變大腦中影響情緒的化學物質的水平，比如血清素。
這兩種措施都可以對一些人有效，但不是對所有人有效——例如，據估計多達30%的人對藥物治療沒有反應。
更重要的是，抗抑郁藥可能需要幾個星期才能完全發揮作用，并有包括性欲喪失在內的副作用。

文章圖片
1995年，《生物精神病學》(BiologicalPsychiatry)雜志首次報道稱，高燒可能緩解抑郁癥。
自那以后，許多小型研究都支持高溫療法可能對抑郁癥有幫助的觀點，其中包括2016年在美國亞特蘭大舉行的生物精神病學學會年會上報道的一項針對24名患者的研究。
在這次研究中，研究人員在嚴重抑郁癥患者周圍放置了加熱線圈，將他們的體溫提高到38.3攝氏度。然后關閉熱源，讓病人冷卻一小時。

文章圖片
來自美國威斯康星大學的研究人員研究發現， 60%的患者對治療有反應， 40%的患者在一次治療后達到抑郁緩解的標準。
有幾種理論可以解釋為什么高溫會有幫助。
最近研究發現，抑郁癥與體內普遍的高水平炎癥有關——因此，理論認為熱量可能會增加抗炎化合物的含量。
另一種理論認為，身體受熱的感覺可能會使病人放松，使他們不那么容易產生消極的想法。加拿大湖首大學(LakeheadUniversity)的這項新試驗將招募150名被診斷為抑郁癥、焦慮癥或創傷后應激障礙(post-traumaticstressdisorder)的患者。

文章圖片
其中一半的人將把腿放在熱水中，每周三次，每次至少30分鐘，持續兩個月。試驗中的另一半將接受同樣的程序，但水的溫度在30攝氏度到32攝氏度之間。
然后醫生會比較報告的癥狀的嚴重程度。
【最新研究顯示，泡熱水澡是緩解抑郁癥的關鍵，平時多吃水果蔬菜】倫敦國王學院(King'sCollegeLondon)生物精神病學教授卡邁恩·帕里安特(CarminePariante)對這項研究很有熱情。
他說:“我們知道，對于那些炎癥程度高、抗抑郁藥不起作用的患者來說，減少炎癥是一種成功的抗抑郁藥物策略。 ”“因此，如果我們能找到更自然的方式通過熱來消炎，而不需要抗炎藥物，那就太好了。 ”

文章圖片
根據一項對4000多名成年人進行的為期12年的研究，多吃水果和蔬菜可以降低患抑郁癥的風險。
每天吃317克水果和蔬菜的人患抑郁癥的風險比每天吃223克水果和蔬菜的人低20% 。每天食用四到六種不同的蔬菜可以降低24%到42%的患抑郁癥的幾率。