口腔潰瘍|假的！這12個你認為健康的生活方式都是錯的口腔健康

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2022年9月1日是第16個“全民健康生活方式日” ，只有保持健康的生活方式才能享受身體上的健康。
不過，很多大家認為健康的生活方式其實都是假的！不僅不能讓你更健康，長期堅持反而會帶來傷害。看看你中了幾招？
1、早上喝一杯淡鹽水？
▲圖：攝圖網很多人習慣每天早上喝一杯淡鹽水，認為可以起到增加腸道滲透壓、清理腸胃、促進宿便排除的作用。
實際上，人體沒有啥“宿便” ，醫學上也沒有「宿便」、「排毒」這樣的概念。
一杯300ml的淡鹽水，一般需要2g左右的鹽。
根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天的食鹽攝入量要＜5克，如果早上喝水就已經攝入了近2克的食鹽，全天的食鹽攝入量就很容易超標，對心血管健康不利。
無論喝淡鹽水是否能通便，都是不建議的。特別是對于本身就患有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更需要警惕。
2、早上喝一杯蜂蜜水？
▲圖：攝圖網蜂蜜水其實沒多少營養，蜂蜜中 75.6% 的成分是糖（包括葡萄糖和果糖等），還有22% 的水，脂肪和蛋白含量占2.3% ，維生素、礦物質等等成分連0.1%都不到。 [1

泡蜂蜜水一般也就用1小勺，營養更是微乎其微，不僅沒什么保健作用，常喝還可能會變胖哦！
3、每天喝紅糖水補鐵？
▲圖：攝圖網紅糖中的鐵含量為2.2mg/100g ，冰糖為1.4mg/100g ，白糖0.6mg/100g 。 [1

這樣想比較來看，紅糖中的鐵確實略勝一籌。但是紅糖中的鐵是三價鐵，也就是非血紅素鐵。人體對非血紅素鐵的吸收利用率很低，為2%~20% 。 [2

并且紅糖每次也不可能沖泡100g來喝，一塊紅糖大約五六克，最重也就10g 。
就按照常規的5g來算，每天沖泡一塊紅糖，鐵的攝入量為0.088mg ，這么少的鐵的攝入，和成年女性每天需要的20g/天相差甚遠。
紅糖也是屬于純能量食物的，熱量是389kcal/100g ，而白砂糖是400kcal/100g 。二者相比較，差別不大。
【口腔潰瘍|假的！這12個你認為健康的生活方式都是錯的】吃太多糖會增加肥胖、齲齒以及其他慢性疾病的發病風險。《中國居民膳食指南》建議每天添加糖的攝入量最好控制在25g以下，大約是6塊方糖的量。
4、粗糧吃的越多越好？
▲圖：攝圖網精白米面這類食物不僅維生素和礦物質含量較低，而且加工程度較高，不利于血糖控制。
所以很多人為了健康選擇多吃全谷物，增加全谷物的攝入可提高胰島素的敏感性，降低餐后血糖，對控制體重和糖尿病病情都有重要作用。 [3

雖然全谷物對健康有益，但也不是吃的越多越好。
全谷物的膳食纖維含量較高，質地比精白米面要堅硬，吃的太多可能會導致胃腸不適和便秘，還會影響礦物質的吸收利用，導致營養不良。